Суставная гимнастика: с движением в суставах и без движения

Игорь Гришин (Мастер Го) разбирает комплекс оздоровительных упражнений для суставов с движениями и без движений в теле. В материалах анализируются привычные позы, которые люди принимают на работе, за рулём, в транспорте или во время отдыха, перегружая суставы ног и позвоночник на протяжении дня.

О подходе и иерархии суставов

В основе методики лежит представление об иерархии суставного аппарата. Автор выстраивает структуру тела по принципу взаимного подчинения: поясница выступает главной опорой, тазобедренные и плечевые суставы выполняют ведущую связующую роль, а коленные и локтевые узлы, голеностоп, запястья и пальцы следуют за ними. Грамотная работа с вышестоящими звеньями помогает снизить некорректную нагрузку на периферию.

В серии уроков разбираются причины болей в ногах, техника приседаний с прямой спиной, походка, укрепление свода стопы при плоскостопии, а также специализированные движения для плечевого пояса, коленей и тазобедренных суставов.

Особенности внутренней гимнастики

Внутренняя суставная гимнастика выстроена таким образом, что для выполнения упражнений не требуется совершать активных движений в суставах. По словам автора, комплекс подходит для занятий при повреждениях опорно-двигательного аппарата любой природы, в том числе после протезирования.

Практика не требует тренажёрного зала, спортивного снаряжения, начальной физической подготовки или глубоких знаний анатомии человека. Если занять исходное положение стоя затруднительно, упражнения можно выполнять лёжа на спине. Для занятий также не понадобятся согревающие мази или фармакологические препараты.

Формат материалов

Обучение оформлено в виде текстовой транскрибации видеозаписей общей продолжительностью 3 часа 7 минут. Текст скомпонован в PDF-файл с подробным оглавлением и наглядными слайд-таблицами. Документ удобен для изучения с компьютера, смартфона или планшета без необходимости тратить время на непрерывный просмотр видео.

Об авторе

Игорь Алексеевич Гришин — общественный деятель, писатель, издатель и президент Федерации Го. Он руководит Русской Школой Го и Стратегии, заведует кафедрой Го и стратегии в Московском финансово-промышленном университете «Синергия», а также выступает в качестве эксперта Московской Школы Управления СКОЛКОВО.