Складчина Каталог
Мои курсы

Мастерство любви к себе

19 участников
НС Автор Надежда Семененко

О чём курс

О чём тренинг

Надежда Семененко разбирает психологические и нейробиологические механизмы перехода от жизни в режиме постоянной защиты и выживания к реализации собственных желаний. Автор делает упор на качество повседневной жизни и контакт с собой: как научиться смотреть внутрь себя, опираться на свои потребности и перестать воспринимать окружающий мир как источник постоянной угрозы.

В основе подхода лежит работа с паттернами нервной системы, которые закрепились в детстве и сформировали привычку жить через других людей, ориентироваться на внешнюю оценку и подавлять собственные импульсы. Программа направлена на развитие субъектности — способности открыто проявлять себя, доверять телу и действовать без потребности прятаться за масками или уходить в изоляцию.

С какими трудностями помогает справиться

Тренинг ориентирован на ситуации, когда первичные или острые кризисы уже преодолены, но сохраняется автоматическое следование старым привычкам:

  • ориентация исключительно на внешние стимулы и нужды окружающих при непонимании личных желаний;
  • постоянная мобилизация тела, поверхностное дыхание, зажимы и неспособность расслабиться в тишине или в присутствии других людей;
  • привычка действовать только под давлением стресса, страха провала или горящих сроков;
  • обесценивание собственных заслуг и ощущение, что право на отдых нужно постоянно заслуживать;
  • трудности с распознаванием сигналов усталости или голода, неуверенность в собственных реакциях и поиск внешних подтверждений;
  • чувство вины при отстаивании личных границ и согласие на роль удобного человека во вред себе.

Что внутри

Программа охватывает темы психологии, работы мозга и телесных реакций:

  • Анатомия тревоги, механизмы работы амигдалы и техники заземления для переключения нервной системы в состояние покоя.
  • Перестройка системы вознаграждения, выход из привычки двигаться только на кортизоле и освоение навыка присваивать свои результаты.
  • Восстановление интероцептивной чувствительности, укрепление связей между телесными откликами и принятием решений.
  • Архитектура дефолт-системы мозга, нейробиология вины, снижение активности внутреннего критика и выстраивание границ без агрессии.
  • Снятие социального торможения, высвобождение ресурса внимания и развитие навыка аутентичного проявления.
  • Протокол дофаминового фастинга для сокращения тяги к цифровому шуму, сериалам или фантазиям и перенаправления энергии в реальные дела.
  • Практики осознанного питания и возвращение тела из режима автопилота.

По словам автора, в результате жизнь перестаёт вызывать реакцию избегания и начинает приносить устойчивый интерес и энтузиазм.

Формат

Программа рассчитана на два месяца практической работы. Материал состоит из семи модулей, включающих разбор физиологических причин психологических трудностей и упражнения для закрепления новых привычек.

Программа обучения

Модуль 1. Самосострадание и забота о себе Модуль 2. Самопринятие и удовольствие Модуль 3. Доверие к себе и уверенность Модуль 4. Самоуважение и границы Модуль 5. Аутентичность и самовыражение Модуль 6. Как выйти на новый уровень жизни через дофаминовый фастинг Модуль 7. Осознанное питание. Как вернуть тело из режима «автопилота»

Полная программа Модуль 1. Самосострадание и забота о себе

  • Анатомия вашей тревоги: как амигдала «взламывает» ваш разум и почему логические доводы не помогают успокоиться.
  • Блуждающий нерв – ваша кнопка «Стоп»: почему вы потеряли доступ к естественному торможению и как вернуть биологическую способность к расслаблению.
  • Сверхбдительность: почему ваш мозг тратит 80% энергии на сканирование угроз и как «деактивировать» этот радар.
  • Нейробиология сострадания: почему доброе отношение к себе – это не эзотерика, а мощный биохимический инструмент снижения уровня кортизола.
  • Техники «заземления»: как через тело подать мозгу сигнал, что вы в безопасности, и остановить приступ фоновой паники.

Модуль 2. Самопринятие и удовольствие

  • Кортизоловая ловушка: почему ваш мозг игнорирует успехи и заставляет вас бежать за новой целью, не давая насладиться достигнутым.
  • Дофаминовая прошивка: как «хакнуть» систему вознаграждения, чтобы начать действовать из любопытства и драйва, а не из ужаса перед «точкой кипения».
  • Биохимия присвоения: почему ваши победы «пролетают мимо» и как физически закрепить в нейронах ощущение «я молодец».
  • Синдром «вечной подготовки»: как нейронные связи блокируют переход к реальной жизни и как дать мозгу «разрешение» на удовольствие прямо сейчас.
  • Восстановление чувствительности: как вернуть мозгу способность замечать маленькие радости, которые были выжжены высокими дозами стресса.

Модуль 3. Доверие к себе и уверенность

  • Нейробиология самопредательства: почему вы замираете перед авторитетами и как амигдала блокирует ваше собственное мнение.
  • Инсула – ваш внутренний компас: как восстановить чувствительность островковой доли мозга, чтобы «чуять» истину телом.
  • Префронтальная кора и автономия: как укрепить нейронные связи, которые позволяют вам говорить «Я так чувствую, и этого достаточно».
  • Физика «Я могу»: почему уверенность растёт не от аффирмаций, а от завершённых циклов действия, зафиксированных в моторной коре.
  • Механизм «газлайтинга»: как ваш мозг привык сомневаться в реальности и как вернуть себе право на собственное восприятие.

Модуль 4. Самоуважение и границы

  • Архитектура DMN: как ваш мозг привык думать о вас «по умолчанию» и почему старые мысли возвращаются снова и снова.
  • Нейробиология вины: почему защита границ ощущается как преступление и как «переждать» этот биохимический шторм без капитуляции.
  • Деактивация «Внутреннего Критика»: как снизить активность узлов мозга, отвечающих за самобичевание, и усилить узлы, отвечающие за самоподдержку.
  • Зеркальные нейроны и границы: почему вы чувствуете чужую боль сильнее своей и как научиться разделять свои и чужие состояния.
  • Нейронный «протокол уважения»: как создать в мозге новую привычку воспринимать себя как равного участника отношений.

Модуль 5. Аутентичность и самовыражение

  • Нейробиология маски: сколько энергии мозг тратит на поддержание фальшивого «Я» и как высвободить этот ресурс.
  • Межполушарная синхронизация: как объединить интуицию и логику для принятия решений, которые на 100% созвучны вашей сути.
  • Деактивация социального торможения: как «разрешить» своему мозгу быть видимым и масштабным, не вызывая паники в системе безопасности.
  • Закрепление на будущее: как закрепить новые паттерны аутентичности, чтобы они стали вашей новой биологической нормой.
  • Интеграция опыта: как превратить бывшую «травму» в уникальный источник силы и личного бренда.

Модуль 6. Как выйти на новый уровень жизни через дофаминовый фастинг

  • Анатомия «дешёвого дофамина»: как цифровой шум и микро-сбросы напряжения незаметно истощают вашу волю и интеллект.
  • Диагностика сливов: учимся распознавать свои личные моменты, когда ваш мозг «выключает свет» и тянет вас в виртуал, чтобы спастись от «боли реальности».
  • Технология фастинга: пошаговый протокол очистки дофаминовой системы.
  • Переход на чистый дофамин: как перенаправить высвободившуюся энергию из фантазий в реальное созидание, бизнес и отношения.
Складчина создана 25 апреля 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Блуждающий нервЛичные границыУдовольствие от жизни

Другие материалы автора 12

НС Надежда Семененко Все материалы
Ч Читаем мужчину 148 ₽ 2 900 ₽ −95%Телесная интеграция Телесная интеграция 1 980 ₽ 34 900 ₽ −94%Взрослая жизнь Взрослая жизнь 186 ₽ 5 940 ₽ −97%Ж Живу так, как хочу 310 ₽ 3 200 ₽ −90%Свобода от родителя-нарцисса: как перестать жить его программами и выстроить границы Свобода от родителя-нарцисса: как перестать жить его программами и выстроить границы 344 ₽ 990 ₽ −65%К Комплект сессий простукивания EFT: Ощущение своей ценности 500 ₽ 2 990 ₽ −83%5 игр, в которые играют жертвы 5 игр, в которые играют жертвы 172 ₽ 1 290 ₽ −87%Ф Флирт: основные принципы и готовые варианты 736 ₽ 4 950 ₽ −85%Как изменить сценарий своей жизни Как изменить сценарий своей жизни 128 ₽ 975 ₽ −87%Внутренний защитник Внутренний защитник 108 ₽ 490 ₽ −78%Женская сила Женская сила 228 ₽ 15 750 ₽ −99%Реальные интернет-знакомства Реальные интернет-знакомства 700 ₽ 9 900 ₽ −93%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

2 787 ₽ 44 900 ₽