Как сохранить и улучшить осанку

Эксперты РБК разбирают упражнения для осанки, обустройство рабочего места и самомассаж, который можно выполнять самостоятельно.

Кому подойдёт

Интенсив адресован тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни и проводит много времени за компьютером, ноутбуком или смартфоном. Авторы связывают длительное сидение и сутулость с напряжением мышц спины и шеи, а также с другими изменениями самочувствия.

Что вы разберёте

Вы рассмотрите привычки и распространённые представления об осанке, упражнения для шеи, плеч и поясницы, укрепление спины и мышц кора. Отдельная тема — стресс и формирование привычки следить за положением тела. Авторы обещают, что упражнения помогут снять мышечное напряжение и улучшить подвижность позвоночника.

Вы также разберёте, как сидеть в течение дня, составлять план тренировок, восстанавливаться после нагрузки и выполнять простые упражнения для миофасциального релиза.

Формат и материалы

На работу с одним навыком отводится от трёх до семи дней. Материалы поступают по электронной почте в течение четырёх дней, по одному письму в день. После интенсива у вас останутся чек-листы, подборки книг и дополнительные материалы для занятий.

Среди экспертов — йогатерапевт Андрей Ткаченко, социальный психолог Александра Безроднова, тренер Motify Андрей Богатырев и тренеры X-Fit Анастасия Юркова, Евгения Рубцова и Руслан Панов.