Искусство медитации

О курсе

Сергей Гуленкин разбирает базовые и углублённые методы созерцания, объясняет механизмы работы внимания и помогает выстроить личную регулярную практику. Обучение построено вокруг перехода от привычных автоматических реакций ума к осознанному восприятию происходящего.

Участники исследуют устройство повседневного мышления, изучают техники сосредоточения и созерцательного рассредоточения, а также осваивают наблюдение за мыслями без вовлечения в них. Практическая работа сочетается с разбором современных научных исследований медитации, традиционных созерцательных систем и интегрального метаподхода.

Что осваивают участники

Практическая часть структурирована так, чтобы соединить внутреннее созерцание с повседневной жизнью:

• разные режимы функционирования ума, включая блуждание мыслей, однонаправленное внимание и безоценочное открытое осознавание;
• селективное и метакогнитивное внимание с техниками для их развития и произвольного переключения;
• контакт с телом через соматические упражнения и внимательную ходьбу;
• методы снижения эмоциональной реактивности и тревожности;
• созерцательное рассредоточение внимания: соматическое, зрительное, слуховое и пространственное;
• практики работы с эмоциями во взаимодействии с окружающими, любящую доброту и способы самоосвобождения ума;
• основы интегрального подхода, этапы созерцательного развития и выводы исследований медитации в когнитивной науке.

Кому подойдёт

Курс рассчитан как на начинающих практиков, так и на тех, кто уже регулярно медитирует. Новички получают структурированные инструкции по работе с вниманием, дыханием и телом, а опытные участники могут углубить понимание тонких состояний сознания, деконцентрации и метакогнитивного контроля.

Формат занятий

Программа состоит из пяти встреч продолжительностью по три часа. Занятия включают объяснение теоретической базы, совместную медитацию, разбор практики и проработку спонтанных запросов участников.

Обучение сочетает системную подачу материала с диалогом и импровизацией. К занятиям прилагаются сопутствующие текстовые материалы и доступ к видеозаписям на один год.

Об авторе

Сергей Гуленкин — преподаватель созерцательных практик и сертифицированный инструктор по йоге. Окончил магистратуру в области искусств и гуманитарных наук, работает редактором интегрального журнала «Эрос и Космос». Изучает различные техники медитации с 2011 года, а с 2016 года проводит семинары, ретриты, групповые занятия и индивидуальные консультации.