Самогипноз – искусство управлять собой

Дмитрий Домбровский учит самостоятельно входить в трансовое состояние и применять техники самогипноза. Практика строится вокруг расслабления, концентрации, работы с убеждениями и регулярных самостоятельных занятий.

Как устроена практика

Сначала вы разбираете, что автор называет трансом, как подготовить условия для занятий и сосредоточить внимание. Затем осваиваете дыхательные и телесные приёмы, внушения и способы углублять состояние. В следующих частях работа переходит к образам, привычкам и эмоциональным реакциям; среди заявленных тем также есть медитация и самостоятельная регулярная практика.

Автор предлагает двенадцать техник самогипноза. В занятиях используются триггеры и якоря для входа в изменённое состояние, аффирмации, визуализация и символическая трансформация. По словам Домбровского, эти приёмы помогают снижать стресс и тревожность, работать со страхами и поддерживать концентрацию и творческое мышление. Он также связывает практику с улучшением сна, восстановлением сил и влиянием на иммунитет.

Для кого

Курс адресован тем, кто хочет освоить самогипноз с начала, а также людям, уже знакомым с медитацией или интересующимся психологией. Среди целей, названных автором, — расслабление при напряжении, работа с ограничивающими убеждениями и более уверенное поведение. Домбровский предлагает применять техники самостоятельно, без участия гипнолога.

Формат и материалы

В базовый курс входят 30 видеоуроков продолжительностью от 15 до 40 минут. Программа рассчитана на 52 дня, при этом уроки можно проходить в своём темпе. Каждый урок включает практику и задание; к нему прилагаются текстовые и визуальные конспекты.

Дополнительные материалы включают гипнотические аудиопрактики, медитации, гипноиндукции, слиптреки и видеокомментарии автора по темам уроков. Дмитрий Домбровский ведёт занятия сам; по его словам, его опыт работы с гипнозом составляет 35 лет.