Перестать всё контролировать. Практическое руководство по снижению тревоги и развитию внутренней устойчивости

В основе гайда — современные психологические подходы: когнитивно-поведенческая терапия (CBT), терапия принятия и ответственности (ACT) и практики осознанности. Вы получите понятные объяснения, практические упражнения, техники эмоциональной регуляции и программу постепенных изменений.

Этот гайд поможет понять:

• как формируется привычка к гиперконтролю;
• почему мозг воспринимает контроль как способ защиты;
• как постепенно научиться чувствовать себя спокойнее без постоянной потребности всё предусматривать.

Внутри вы найдете самодиагностику, дыхательные и письменные практики, работу с тревожными мыслями, экологичные убеждения, ежедневные упражнения, ответы на частые вопросы и 30-дневный план закрепления новых навыков.

Цель — помочь вам лучше понимать себя, научиться различать то, что действительно находится в вашей зоне влияния, и постепенно развивать внутреннюю устойчивость.

Формат pdf
Цена 699 руб.