Женский спорт 35+

Акушер-гинеколог Элисо Джобава и тренер Мария Лотошникова разбирают правила адаптации физических нагрузок под особенности женского организма после 35–40 лет. В руководстве объясняются физиологические причины, по которым привычные тренировки и сокращение калорий перестают давать результат, а также рассматривается влияние гормонального фона, метаболизма и состояния митохондрий на регуляцию массы тела.

Материал знакомит с формулой распределения физической активности, направленной на сохранение суставов, сердечно-сосудистой системы и мышечного тонуса. Авторы дают схему питания и питьевого режима до, во время и после занятий для поддержания мышечной ткани, а также разбирают распространенные ошибки в технике упражнений.

Для кого

Руководство рассчитано на женщин старше 35–40 лет, которые:

• сталкиваются с остановкой снижения веса или его ростом при сохранении привычных тренировок и ограничений в рационе;
• перестали испытывать комфорт и энергию от привычного формата физических нагрузок;
• находятся на менопаузальной гормональной терапии или планируют ее начало и подбирают системный подход к тренировочному процессу;
• ставят целью долгосрочный контроль физического состояния и здоровья.

Что входит в программу

Комплект включает текстовые руководства, рекомендации и блок практических видеоматериалов:

• разбор биологических механизмов регуляции веса и работы митохондрий;
• схему комбинирования нагрузок для безопасной работы с телом;
• прикладные инструкции по составлению рациона и гидратации вокруг тренировок;
• мастер-класс с видеоразбором типичных ошибок при занятиях спортом в зрелом возрасте;
• комплекс домашних тренировок, адаптированных под особенности женского организма после 40 лет, состоящий из трех уроков в записи и одного практического занятия;
• методику тестирования осанки и рекомендации по технике выполнения базовых движений.

Об авторах

Элисо Джобава — доктор медицинских наук, профессор, практикующий акушер-гинеколог и приверженец системного подхода к женскому здоровью.

Мария Лотошникова — фитнес-тренер с медицинским образованием. Специализируется на коррекции осанки и оздоровительном фитнесе без изнурительных физических нагрузок.