Здоровый таз и роскошная осанка

Name: Здоровый таз и роскошная осанка
Price: 240 RUB
Availability: InStock

24 участника

О чём курс

Боль в пояснице, колени, которые постоянно напоминают о себе, и живот, который не уходит даже при похудении — это прямые сигналы организма о нарушении работы тазового дна. Внутри разбирается, как восстановить функциональность мышц тазового дна (МТД) и скорректировать осанку через осознанное управление телом. Программа помогает проработать такие проблемы, как опущение, диастаз, недержание и снижение чувствительности, предлагая методики восстановления после родов без изнурительных тренировок. Вы освоите управление отдельными слоями МТД, дыхательные техники диафрагмального типа и упражнения для подвижности тазобедренных суставов, которые возвращают телу уверенность и легкость движений.

Программа обучения

1 этап. Учимся управлять мышцами тазового дна
- 1 урок. Как разделять мышцы тазового дна друг от друга, как разделять МТД и живот
- 2 урок. Настройка/Расслабление тела. Дыхание диафрагмой
- 3 урок. Учимся разделять разные слои Мышц тазового дна. Базовый уровень
- 4 урок. Учимся разделять разные слои Мышц тазового дна. Продвинутый уровень
- 5 урок. Упражнения для управления отдельными мышцами. Упражнение Лифт. Быстрые мигания. 50/50. Русалка + Сокращение ПТ и ЗТ
- 6 урок. Комплекс (конструктор)
2 этап. Учимся управлять мышцами тазового дна
- 1 урок. Разминка стоп
- 2 урок. Как мы объединяем упражнения для таз и интимных мышц. Поза голубя. Лягушка с покачиванием таза
- 3 урок. Разминка тазобедренных суставов. Сгибание - разгибание в коленях
- 4 урок. Упражнение Бабочка. Упражнение на коленях
- 5 урок. Нога на ногу, отведение таза назад 1) без вращения 2) с вращением
- 6 урок. Упражнения на четвереньках
- 7 урок. Выравнивание таза сидя Нога на ногу. Комплекс (конструктор)
- Бонусный урок
3 этап. Работа с осанкой
- 1 урок. Почему важно заниматься осанкой и как это связано с МТД? 3 Упражнения для осанки
- 2 урок. Упражнение на расслабление плеч. Упражнение замок
- 3 урок. Упражнение “Анахата асана”
- 4 урок. Упражнения на четвереньках
- 5 урок. Упражнения лежа на животе
- 6 урок. Упражнения лежа на спине
- 7 урок. Комплекс: Разминка + основная часть
4 этап. Комплексы
- 1 урок. Бонусные уроки
- 2 урок. Комплекс: Опущение/недержание
- Комплекс: Усиление чувствительности

Складчина создана 26 апреля 2025 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 1

АВ Алена Воронина Все материалы

Super G: Интимная гимнастика 535 ₽ 3 190 ₽ −83%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 240 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».