Складчина Каталог
Мои курсы

Здоровая стройность по КЕТО и LCHF питания

ОЯ Автор Ольга Якубенко

О чём курс

О чём курс

Низкоуглеводные протоколы питания — кето и LCHF — составляют основу этой программы, которая помогает перейти на новый рацион. В ней объясняют механизмы влияния сахара и инсулина на организм, рассчитывают суточную калорийность с балансом белков, жиров и углеводов, а также формулируют правила выбора продуктов и масел на каждый день. По словам автора, это позволяет нормализовать гормональный фон, избавиться от лишнего веса, целлюлита, дряблости кожи и побороть тягу к сладкому.

Что внутри

Обучение рассчитано на 21 день и включает шесть тематических модулей с практическими инструкциями:

  • разбор систем питания, кетоза и кетоацидоза;
  • калькулятор для расчёта персонального КБЖУ и правила ведения подсчётов при готовке на семью;
  • продуктовая корзина и правила подбора масел для рациона и жарки;
  • разбор гормонального цикла, холестерина и необходимых лабораторных анализов;
  • рекомендации по витаминно-минеральным добавкам, жирным кислотам омега-3 и омега-6;
  • блок физической активности с видеоуроками для дома и зала, направленными на проработку мышц пресса и ягодиц;
  • методические гайды со списком анализов и ключевыми микроэлементами.

Формат

В программу входят шесть модулей, три прямых эфира с периодичностью раз в неделю, шесть вебинаров в записи, видеозаписи тренировок для дома и зала, а также два текстовых гайда.

Об авторе

Ольга Якубенко — дипломированный консультант по коррекции пищевого поведения, окончила Московский институт психоанализа. Проходила обучение и семинары по нутрициологии в Колледже фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера, Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA) и других образовательных центрах.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

Модуль №1. Какое питание выбрать и в чем разница КЕТО/LCHF

  • Узнаете в чем разница трех систем питания (видео-урок).
  • Поймете как инсулин и скачки сахара влияют на организм.

Модуль №2. Выбрав одну из систем питание узнаете о том, как выстраивать на нем рацион

  • Узнаете соотношение Белков/Жиров/Углеводов в выбранном типе питания.
  • С помощью уникального калькулятора рассчитаете именно СВОЮ калорийность и свои граммы Б/Ж/У.
  • Получите продуктовую корзину - список продуктов, разрешенных на выбранном типе питания.

Модуль №3. Как считать калорийность рациона и пользоваться программой для расчета калорий. Питьевой режим

  • Узнаете как считать калорийность продуктов.
  • Научитесь пользоваться программой для подсчета калорий.
  • Поймете, как считать калорийность готовых блюд – как считать свою порцию, если Вы готовите на всю семью.
  • Какие масла подходят для жарки.
  • Какие можно и какие нежелательно использовать в рационе.
  • Сколько нужно пить жидкости

Модуль №4. Как нормализовать гормональный фон

  • Узнаете про дневной гормональный цикл – как режим дня влияет на похудение.
  • Перестанете бояться холестерина и жирной пищи
  • Разберетесь, какие анализы нужно сдавать, чтобы проводить чек-лист организма
  • Женские гормоны и вес
  • Какие гормоны мешают худеть

Модуль №5. Какие витамины и минералы нам необходимы и почему?

  • Поймете нужны ли добавки и почему
  • Какие добавки необходимы на постоянной основе, а какие нужны принимать курсами
  • Омега 3 и Омега 6 – в чем разница?
  • Как не ошибиться при выборе масел и жирных продуктов.

Модуль №6. Как правильно тренироваться?

  • Какие тренировки нужны - Силовые или кардио?
  • Можно ли простроить тело мечты в домашних условиях?
  • Как правильно выполнять упражнения, чтобы растить ягодичные, а не ноги
  • Что сделать, чтобы увидеть пресс?

Вы также получите:

  • 3 прямых эфира: 1 раз в неделю
  • 6 вебинаров в записи: Питание кето/лсчф: в чем разница, что выбрать, как считать калории
  • Кетоз, кетоацидоз
  • Гормональный фон. Дневной гормональный цикл
  • Витамины и минералы
  • Холестерин. Минимальный чек-ап для организма (список анализов)
  • Как выйти из ограниченного КБЖУ, сколько придерживаться такого питания и как правильно преодолеть плато
  • Записанные тренировки для дома, которые легко можно адаптировать под занятия в зале
  • Два гайда: список анализов и гайд по 4-м основным витаминам и минералам
Складчина создана 8 мая 2022 г.

Теги курса

Навыки
МетаболизмГормоныОтношения с едой
Проблемы
Дряблость кожиЦеллюлит

Другие материалы автора 1

ОЯ Ольга Якубенко Все материалы
Полное лечебное голодание + Имитация под голодание мимикрия Полное лечебное голодание + Имитация под голодание мимикрия 102 ₽ 3 190 ₽ −97%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

240 ₽ 2 190 ₽