Свобода от сахара за 21 день

О марафоне

Трехнедельный марафон Киры Глушковой от проекта «Академия перемен» посвящён постепенному снижению тяги к сладкому. Программа рассчитана на 21 день и выстроена вокруг изменения пищевых привычек, налаживания сна и поиска источников удовольствия без еды.

Кому подойдёт

Материалы ориентированы на тех, кто:

• привык завершать десертом каждый приём пищи или употребляет сладкое ежедневно;
• неоднократно пробовал отказаться от сахара, но сталкивался со срывами и чувством раздражения;
• замечает ухудшение состояния кожи (высыпания, отёки, тусклый тон) или подвержен частым простудам;
• считает сладкий вкус главным источником ярких вкусовых ощущений.

Что внутри

Марафон состоит из трёх направлений: питание, сон и забота о себе. В части питания разбираются правила чтения этикеток и поиск скрытого сахара, выбор сахарозаменителей, выстраивание сытного рациона на завтрак и ужин, а также правила перекусов и методы преодоления острой тяги к сладкому.

Раздел об отдыхе посвящён гигиене сна: подготовке тела к засыпанию, времени отдыха, правилам пробуждения и добавлению посильной физической активности. Блок заботы включает техники управления стрессом, внедрение расписания приятных дел и практику благодарности.

Ожидаемые результаты

По словам автора, прохождение программы помогает избавиться от психологической зависимости от сахара, улучшить состояние кожи, снизить отёчность и избавиться от вздутия живота. Кроме того, как утверждает автор, за время марафона можно сбросить от 2 до 5 килограммов и вернуть стабильный уровень энергии.