Складчина Каталог
Мои курсы

Сильная и свободная + Личные границы

2 участника
ЛП Автор Лия Панцалашвили, Елена Голяковская

О чём курс

О курсах

Женщины получают две взаимосвязанные программы для физической и психологической защищённости. В первой части они изучают тему базовой безопасности, учатся заранее замечать опасные факторы и эффективно реагировать в кризисных ситуациях. Вторая часть развивает психологическую устойчивость, навыки коммуникации и помогает сформировать здоровую внутреннюю опору.

Чему обучают

В рамках программ участницы знакомятся с прикладными инструментами самозащиты и психологической саморегуляции:

  • применение цветового кода Купера и цикла НОРД для оценки обстановки и быстрого принятия решений;
  • алгоритмы распознавания этапов нападения и выбор оптимальной модели поведения;
  • навыки вербальной самообороны, использование голоса, взгляда и жестов для контроля конфликтной ситуации;
  • работа с реакцией страха и методы посттравматического восстановления через физическую активность;
  • диагностика состояния, в котором нарушаются личные границы, и техники формулирования мягкого, но уверенного отказа без чувства вины;
  • баланс социальных ролей, разрешение внутренних конфликтов и сохранение ресурсов в общении с близкими и коллегами.

Формат обучения

Обучение состоит из двух структурированных блоков. Первая часть включает 8 коротких лекций с практическими заданиями, где теория подаётся без сложной терминологии. Вторая часть состоит из 6 тематических лекций с разбором готовых речевых шаблонов, тестами-диагностиками и составлением собственного манифеста личных границ.

Программа обучения

  1. Сильная и свободная
  • Лекция 1. Психология безопасности и предвидение угроз:
    • Как избежать опасных ситуаций до их возникновения
    • Цветовой код Купера – как развить ментальную готовность и видеть опасность раньше, чем она случится
    • Ошибки, которые делают уязвимой – и как их избежать
  • Лекция 2. Цикл НОРД – принимать решения быстро и точно:
    • Что такое Цикл НОРД (Наблюдение – Ориентация – Решение – Действие) и как он работает в реальной жизни
    • Как быстро оценить обстановку и выбрать лучший сценарий действий
  • Лекция 3. Оценка ситуации:
    • Как анализировать окружающую обстановку и замечать тревожные сигналы
    • На что обратить внимание при сканировании обстановки или противника
    • Как выбрать оптимальную стратегию защиты за доли секунды
  • Лекция 4. Этапы нападения – как обезопасить себя на каждом из них:
    • Какие этапы нападения существуют
    • Особенности тактики и поведения на каждом из этапов
  • Лекция 5. Стратегии поведения – как действовать в опасных ситуациях:
    • Какие стратегии поведения существуют и когда они работают лучше всего
    • Как выбрать правильную стратегию в конкретной ситуации
    • Как быстро менять стратегию, если ситуация изменилась
  • Лекция 6. Вербальная самооборона и контроль ситуации:
    • Как голос влияет на агрессора и почему он может стать твоим оружием
    • Стратегии вербальной самообороны в разных ситуациях
    • Как использовать интонацию, жесты и взгляд для усиления слов
    • Как говорить, если нападение уже началось
  • Лекция 7. Страх: враг или союзник:
    • Как работает страх и почему он возникает
    • Плюсы и минусы страха
    • Что делать, чтобы не застыть в критический момент
  • Лекция 8. Посттравматическое восстановление:
    • Как тренировки помогают преодолеть страх и вернуть контроль над своей жизнью
    • Как через физическую активность убрать зажимы, избавится от тревоги и вернуть уверенность
  1. Личные границы
  • Лекция 1. Что такое личные границы и зачем они нужны?
    • Что такое личные границы и почему они важны
    • Мини-практика: тест-диагностика нарушенных границ
    • Виды личных границ
    • Симптомы нарушенных границ
  • Лекция 2. Как понять, что ваши границы нарушают?
    • Признаки нарушения границ в семье, отношениях, на работе и в общественных местах
    • Почему нам сложно говорить «нет»?
    • Как общество и воспитание влияют на наши границы
  • Лекция 3. Как выстроить границы и не потерять близость?
    • Внутренние границы в отношениях (с партнерами, детьми, родителями)
    • Как мягко, но уверенно отстаивать границы
    • Готовые фразы для отказов и отстаивания личного пространства
  • Лекция 4. Женские роли и их влияние на границы:
    • Как ваши социальные роли влияют на границы
    • Работа с конфликтами между ролями
    • Как находить ресурсы в разных ролях
  • Лекция 5. Баланс ролей и управление энергией:
    • Как переключаться между ролями без стресса
    • Как вернуть энергию и защитить себя в разных ролях4
    • Как находить ресурсы в разных ролях
  • Лекция 6. Итоговая практика:
    • Составляем свой манифест границ и ролей
Складчина создана 9 сентября 2026 г.

Теги курса

Профессии
Психолог для женщин
Навыки
УверенностьРабота с конфликтамиЛичные границы
Проблемы
Страх нападенияПотеря себя в отношениях

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

2 898 ₽ 4 490 ₽