Сила и мощь фасций

Джек Томпсон объясняет свою систему тренировки фасций: вы учитесь расслаблять мышцы, создавать, по его выражению, упругое напряжение фасциальной сети и соединять его с привычным мышечным усилием.

Как автор объясняет метод

Томпсон сравнивает фасциальную сеть с облегающим тело костюмом. По его объяснению, расслабление мышц и расширение корпусаа изнутри натягивают эту сеть; возникающую упругость он сопоставляет с растянутой лентой рогатки. Сначала вы работаете над ощущением такого напряжения отдельно от сокращения мышц, затем пробуете сочетать оба способа приложения силы.

Автор рекомендует начинать медленно и заниматься короткими отрезками по 10–15 минут. Он описывает активацию фасций как навык, который нужно закрепить повторением, и предлагает обращать внимание на ощущения во время движения и подъёма тяжестей.

Что входит в тренировки

Вы будете работать с осанкой и движением от центра тела, связывая движения рук и ног с работой корпуса. Отдельная часть метода — предварительная активация кора: перед силовым действием автор предлагает слегка расширять корпус в трёх направлениях. В объяснении Томпсона при этом участвуют диафрагма и мышцы тазового дна.

Среди упражнений также есть работа со стопами, равновесием, изометрическим напряжением и короткая разминка с похлопыванием по семи участкам тела. Автор связывает эти приёмы с упругостью движений при ходьбе, беге и спортивной нагрузке.

Аудитория и заявленные эффекты

Томпсон обращается к людям старше 50 лет и спортсменам, которые хотят дополнить свои тренировки. По словам автора, его упражнения могут уменьшить мышечное напряжение, снизить нагрузку на суставы и помочь двигаться легче. Он также обещает прибавку силы при ударе, броске и прыжке за счёт работы фасций; оценку распределения нагрузки между мышцами и фасциями он основывает на собственных ощущениях.

Курс ведётся на английском языке. Томпсон говорит, что в 55 лет чувствует себя сильнее и подвижнее, чем в 20 лет.