Рефлексия: как стать осознанным

Дарья Шестакова разбирает, как замечать автоматические мысли и реакции, понимать свои эмоции и анализировать повседневный опыт.

Для кого

Курс адресован тем, кто хочет лучше понимать своё поведение в разных жизненных ситуациях и замечать, как возникают привычные реакции. Он также рассчитан на тех, кто учится управлять вниманием в повседневной жизни и принимать решения осознаннее.

Что внутри

Вы разберёте различие между рефлексией и осознанностью, причины работы «на автопилоте» и связь рефлексии с повседневными решениями. Отдельные темы — повторяющиеся мысли, слияние с мыслями и избегание чувств. Автор объясняет, как вести дневник рефлексии, задавать себе вопросы и замечать автоматическую реакцию в моменте.

Практическая часть охватывает осознанное дыхание, сканирование тела и наблюдение за мыслями. Вы также рассмотрите рефлексию эмоций и поведения, работу с ошибками и технику «Взгляд с балкона» для принятия решений.

Как устроен курс

Программа рассчитана на три недели и включает 21 урок. Темы идут от объяснения рефлексии и привычных реакций к упражнениям на самонаблюдение и применению майндфулнес в повседневности.

Об авторе

Дарья Шестакова — практикующий психолог и магистр психологии. Она работает в когнитивно-поведенческом подходе с интеграцией терапии принятия и ответственности и терапии, основанной на сострадании.