Перемены со вкусом 2.0

О курсе

Пятинедельная программа помогает перейти на здоровый рацион и снизить вес без жестких ограничений и подсчета калорий, объединяя темы нутрициологии, коррекции привычек и психологической поддержки.

В материалах разбираются правила составления сбалансированного меню, поведение в стрессовых ситуациях, а также способы закрепить полученные результаты и избежать возврата веса.

Для кого

Курс ориентирован на тех, кто:

• неоднократно пробовал различные диеты, но сталкивался со срывами и отсутствием устойчивого результата;
• стремится разнообразить повседневное правильное питание без однообразных продуктов;
• хочет понять психологические причины переедания и сформировать здоровые привычки для всей семьи.

Что внутри

Программа разделена на пять тематических этапов:

• Подготовительный блок: изучение когнитивно-пищевой модели, психологических причин набора веса и базовый разбор продуктов питания.
• Основы рациона и режим: формирование завтраков, обедов и ужинов, организация питания при нехватке времени, адаптация рациона для близких и психологические инструменты борьбы со стрессом.
• Нутриенты и образ жизни: баланс белков, жиров и углеводов, оптимизация сна, физических нагрузок и соблюдение питьевого режима.
• Практика голодания и социальная жизнь: правила безопасного входа в голодание и выхода из него, а также организация питания вне дома — в гостях, на работе и в ресторанах.
• Закрепление результатов: алгоритмы предотвращения срывов, сохранение веса после завершения программы, развитие навыков целеполагания и поддержание внутренней мотивации.