Складчина Каталог
Мои курсы

Онлайн-курс Женская сила

ГШ Автор Гульнара Шайбакова Школа Университет женского здоровья

О чём курс

О чём курс

Гульнара Шайбакова и проект «Университет женского здоровья» подготовили пятинедельную программу, посвященную тренировке мышц тазового дна. Упражнениям предлагается уделять около 30 минут в день.

По утверждению автора, предложенные практики помогают нормализовать тонус интимных мышц, повысить сексуальную чувствительность, а также способствуют профилактике опущения органов малого таза и облегчению болезненных менструаций без медикаментов и оперативных вмешательств.

Для кого

Автор ориентирует материал на женщин, которые:

  • готовятся к родам или находятся на этапе послеродового восстановления;
  • хотят развить чувствительность и укрепить мускулатуру тазового дна;
  • сталкиваются с дискомфортом и болями в период менструаций.

Что внутри

В программе изложены основы анатомии и протоколы самодиагностики мышц тазового дна. Автор разбирает грудной, брюшной и диафрагмальный типы дыхания, техники снятия спазмов и приёмы миофасциального релиза (МФР). Рассматриваются методики изолированной работы мышц таза отдельно от брюшного пресса, развитие чувствительности и наработка рефлекторного сжатия, а также специфика выполнения упражнений при недержании, опущениях и геморрое.

Формат

Курс рассчитан на 5 недель самостоятельного обучения без обратной связи и содержит более 20 коротких видеоуроков. После завершения доступа к материалам остаётся ещё один месяц.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  1. Базовая анатомия МТД, только самое необходимое, ничего лишнего.
  2. Самодиагностика. Тесты.
  3. Дыхание и спазмы. Грудное, брюшное, диафрагмальное.
  4. Убираем зажимы.
  5. Такие разные мышцы, хоть и идут в обнимку.
  6. Разделение МТД от живота.
  7. МФР.
  8. Очистительное дыхание.
  9. Особенности занятий при недержании, геморрое, опущениях.
  10. Развитие чувствительности мышц таза.
  11. Навык рефлекторного сжатия.
Складчина создана 23 ноября 2020 г.

Теги курса

Навыки
Уверенность в себеРабота с мышцами
Проблемы
Недержание мочиЗапорыГеморрой

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

1 900 ₽