Мои границы

О чём марафон

Артем Карпавичус составил десятидневный практикум по выстраиванию личных границ без агрессии, оправданий и чувства вины. Автор разбирает причины, по которым людям трудно отказывать окружающим, соглашаться вопреки собственным интересам и терпеть дискомфорт ради одобрения. Основной упор сделан на постепенный пересмотр привычных автоматических реакций и закрепление навыка выбирать то, что подходит именно вам.

Обучение строится поэтапно, чтобы переход к отстаиванию своих интересов не вызывал стресса. Сначала вы учитесь замечать нарушение границ и распознавать внутренние барьеры вроде страха отвержения или привычки заслуживать хорошее отношение удобством. Затем автор предлагает готовые речевые формулы и помогает перейти к конкретным действиям в реальной жизни: от простых ситуаций к более сложным диалогам. При этом задача состоит не в создании постоянных конфликтов с окружающими, а в выработке устойчивой и спокойной позиции.

Формат занятий

Программа рассчитана на десять дней регулярной практики. Каждый день участники изучают одно видео и выполняют практические задания, на что в среднем уходит от 20 до 30 минут. В видеоуроках автор подробно объясняет по одному элементу навыка личных границ: от первичной самодиагностики до работы с манипуляциями и давлением со стороны собеседников.

Практическая часть оформлена в формате PDF-файлов, которые можно распечатать или заполнять в обычной тетради. Задания ориентированы на отработку навыков в повседневном общении, что позволяет проверить речевые конструкции в реальных разговорах и закрепить изменения на уровне поведения.

Что даёт марафон

К концу программы участники получают инструменты для защиты личного пространства в общении с близкими людьми, коллегами и незнакомцами:

• понимание собственных паттернов уступок, автоматических согласий и ситуаций, где границы нарушаются чаще всего;
• способность замечать дискомфорт по ранним сигналам тела и эмоциональным реакциям до того, как вы успели дать согласие;
• навык разделять здоровую ответственность и токсичную вину, а также преодолевать страх конфликта или разрыва отношений;
• готовые словесные конструкции для отказа, обозначения условий, просьб о своём и корректного завершения неприятных бесед;
• приёмы психологической устойчивости при встрече с обидами, попытками манипулировать, чужим недовольством и давлением;
• пошаговый план для закрепления новых привычек, самостоятельных тренировок и действий при откатах к старому поведению.