Складчина Каталог
Мои курсы

Медитации

20 участников
ЕИ Автор Евгения Иванова Школа TutorPlace

О чём курс

Преподаватель йоги и перинатальный психолог Евгения Иванова разбирает техники медитации, дыхательные упражнения и ритуалы осознанности для регулярных домашних занятий. Материалы помогают освоить управление вниманием в насыщенном ритме жизни и внедрить моменты тишины в повседневное расписание среди непрерывного информационного потока.

Автор показывает, как правильно организовать пространство перед практикой, настроиться на занятие и взаимодействовать с потоком мыслей без лишнего напряжения. Дыхание в курсе рассматривается как базовая основа медитативного процесса, позволяющая плавно переходить к концентрации и расслаблению.

Для кого

  • Для тех, кто хочет научиться сохранять внутреннее спокойствие в насыщенном жизненном ритме.
  • Для желающих развивать осознанность и уделять больше внимания настоящему моменту.
  • Для тех, кто планирует сделать медитацию полезной и регулярной частью своего дня.

Что внутри

Программа рассчитана на 7 недель и включает 45 уроков с постепенным переходом от базовых принципов к тематическим практикам. В первой части разбираются основы: назначение медитации, её разновидности, правила подготовки пространства, работа с мыслями и дыхательные упражнения.

Основной блок содержит практики для разных ситуаций и времени суток. В него входят упражнения на заземление, расслабление тела, снятие напряжения, работу с тревожностью и успокоение нервной системы при сильном волнении. Отдельное внимание уделено утренним практикам для спокойного старта или заряда энергии, а также вечерним занятиям для отпускания событий дня и подготовки к глубокому сну.

Заключительные недели направлены на исследование эмоциональных состояний и освоение медитативных инструментов. Участники работают с темами самоценности, принятия себя, уверенности, благодарности и отпускания обид. Кроме того, автор разбирает интеграцию в медитацию поющих чаш, концентрацию на пламени свечи и использование звуков природы.

Об авторе

Евгения Иванова — преподаватель йоги и перинатальный психолог. Она специализируется на проведении занятий для беременных, восстановлении после родов и практиках для поддержания физического и психологического здоровья женщин. В работе использует дыхательные упражнения, йогу спонтанного танца и занятия по йога-нидре (медитации лёжа), помогая наладить контакт с телом и собственным состоянием.

Программа обучения

1 неделя Урок 1. Что такое медитация и зачем она нужна. Урок 2. Какие бывают медитации. Урок 3. Как подготовиться к практике. Урок 4. Что делать с мыслями во время медитации. Урок 5. Дыхание как основа медитации. Урок 6. Первая базовая медитация. Урок 7. Медитация на заземление. 2 неделя Урок 8. Медитация на расслабление тела. Урок 9. Медитация на снятие напряжения. Урок 10. Медитация «здесь и сейчас». Урок 11. Медитация от тревожности. Урок 12. Медитация на успокоение нервной системы. Урок 13. Медитация в момент сильного волнения. Урок 14. Вечерняя медитация на отпускание дня. 3 неделя Урок 15. Медитация перед сном. Урок 16. Медитация на глубокий сон. Урок 17. Утренняя медитация на спокойное начало дня. Урок 18. Утренняя медитация на энергию. Урок 19. Медитация на восстановление ресурса. Урок 20. Медитация на внутреннюю опору. Урок 21. Медитация на любовь к себе. 4 неделя Урок 22. Медитация на принятие себя. Урок 23. Медитация на самоценность. Урок 24. Медитация на уверенность. Урок 25. Медитация на благодарность. Урок 26. Медитация на любовь. Урок 27. Медитация на отношения и близость. Урок 28. Медитация на отпускание обид. 5 неделя Урок 29. Медитация на отпускание контроля. Урок 30. Медитация на ясность и внутренний путь. Урок 31. Что дают поющие чаши в практике. Урок 32. Медитация с поющими чашами на расслабление. Урок 33. Медитация с чашами на сон. Урок 34. Медитация с чашами на очищение состояния. Урок 35. Как использовать свечу в медитации. 6 неделя Урок 36. Медитация со свечой на концентрацию. Урок 37. Медитация со свечой на отпускание тревоги. Урок 38. Вечерний ритуал со свечой. Урок 39. Медитация под звуки природы. Урок 40. Медитация под дождь для глубокого успокоения. Урок 41. Утренний ритуал с дыханием и намерением. Урок 42. Вечерний ритуал очищения и отпускания. 7 неделя Урок 43 Медитация на желание и намерение. Урок 44. Медитация на мягкость, тишину и замедление. Урок 45. Личный ритуал: свеча, тишина, дыхание.

Складчина создана 21 июля 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Профессии
Инструктор по медитацииТренер по осознанности
Навыки
ДыханиеМедитация
Инструменты
Медитации

Другие материалы автора 9

ЕИ Евгения Иванова Все материалы
Ревизорро отношений Ревизорро отношений 134 ₽ 599 ₽ −78%Курс по японской вышивке Сашико Курс по японской вышивке Сашико 59 ₽ 900 ₽ −93%Уснуть за 600 секунд Уснуть за 600 секунд 80 ₽ 450 ₽ −82%П Позинг 108 ₽ 490 ₽ −78%Кинетика в отношениях Кинетика в отношениях 8 805 ₽ 59 900 ₽ −85%Женственная йога Женственная йога 40 ₽ 41 ₽ −2%Ленивая йога Ленивая йога 40 ₽ 99 ₽ −60%Йога для беременных Йога для беременных 41 ₽ Снимай как боженька Снимай как боженька 168 ₽ 2 900 ₽ −94%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

40 ₽ 41 ₽