Курс заботы о себе 2.0

Спойлер: Неделя 1 — сон Урок 1. Здоровый сон. Как здоровый сон делает нас умнее, стройнее и красивее • Мифы и научные исследования. Можно ли спать меньше благодаря железной силе воли • Сколько рекомендуют спать ученые и сколько спят достигаторы и лучшие в мире спортсмены • Как нехватка сна может сказываться на здоровье и лишнем весе Вебинары: • Онлайн — вебинар Романа Бузунова — «Как здоровый сон делает нас умнее, здоровее и красивее» • Вебинар в записи Романа Бузунова — «Как победить бессонницу» (только для тарифа «Помощь гуру») Памятка: • Правила качественного сна

Спойлер: Неделя 2 — спорт Урок 2. Спорт для высших достижений • Почему тренировка не должна быть страданием, чтобы приносить пользу • Состояние потока и радость от движения • Как часто и помногу нужно двигаться. Силовая или аэробика? • Почему возникают травмы и как их избежать • Как заниматься фитнесом дома и без лишних приспособлений • Позволяет ли спорт есть все подряд и помогает ли снижать вес Вебинары: • Онлайн — вебинар Рената Шагабутдинова — «Бег и другие аэробные нагрузки: как наслаждаться движением. С чего начать и каких ошибок нужно избегать» • Запись вебинара Дмитрия Утробина — «Йога 1.0 — 1 процент теории, 99 процентов практики» (Только для тарифа «Помощь гуру») • Онлайн — вебинар Дмитрия Утробина — «Йога 2.0 — новые упражнения» • Онлайн — вебинар Эдуарда Безуглова — «Как не навредить себе, занимаясь спортом» • Запись вебинар Марины Кавкаевой — «Фитнес для жизни: как с помощью тренировок укрепить, а не растратить здоровье» (Только для тарифа «Помощь гуру» и «Круг поддержки») Чек-листы и памятки: • Тренировочные планы для новичков: аэробные нагрузки • 5 правил питания чемпионов • Бег по правилу 80/20 — как определить, с какой интенсивностью тренироваться, чтобы не навредить себе

Спойлер: Неделя 3 — питание Урок 3. Питание. Простые правила и шаги для здорового питания — на основе научного подхода • Почему диеты не работают в долгосрочной перспективе • Что такое высококачественные и низкокачественные продукты и почему важно разнообразие • Что рекомендуют ученые и ВОЗ. Как питаются спортсмены-чемпионы и долгожители • Нужны ли витамины и добавки Вебинары: • Онлайн — вебинар Рената Шагабутдинова — «Научно обоснованный подход к питанию. Обзор литературы и научных публикаций» • Онлайн — вебинар Ксении Мартиросовой — «Когда причина лишнего веса где-то глубже: как распознать расстройство пищевого поведения и что с этим делать» • Онлайн — вебинар Андрея Беловешкина — тема уточняется • Вебинар в записи Андрея Беловешкина — «Режим питания» (Только для тарифа «Помощь гуру» и «Круг поддержки») • Вебинар в записи Марии Кардаковой — «10 простых шагов к здоровому питанию» (Только для тарифа «Помощь гуру» и «Круг поддержки») Чек-листы и памятки: • Правила долгожителей из «Голубых зон» • Список настоящих суперфудов от Мэта Фицджеральда • Высококачественные и низкокачественные продукты • 3 простых правила питания Майкла Поллана • Полезно и вкусно: рецепты

Спойлер: Неделя 4 — ментальное здоровье Урок 4. Ментальное здоровье. Как совладать с тревогой и стрессом • Почему стресс и тревожность так вредны для нашего здоровья • Почему тревожность — это нормально • Как избавиться от навязчивых мыслей — на работе, в отношениях и вообще Вебинары: • Запись вебинара Ольга Китаиной — «Как совладать с тревогой и стрессом» (Только для тарифа «Помощь гуру») • Запись вебинара Виктора Ширяева — «Современная научно- обоснованная практика медитации: что, как, зачем» (Только для тарифа «Помощь гуру») • Онлайн — вебинар Виктора Ширяева — «Ясность, устойчивость и покой: 10 минут в день для более качественной жизни» • Онлайн — вебинар Евгении Дашковой — «Самосострадание: помощь в жизненных трудностях» Чек-листы и памятки: • Инструменты для снижения тревожности

Спойлер: Неделя 5 (бонус) — Энергия Урок 5. Энергия и продуктивность. Как планировать день и успевать самое важное • Как планировать и организовывать свой день, чтобы успевать самое важное • Ритмичность работы и перерывы • «Стерильная кабина» для полной концентрации • Простые проверенные практики и правила для повышения продуктивности Вебинар: • Онлайн — вебинар Рената Шагабутдинова — «Жизнь на полной мощности. Как находить энергию на работу и себя» (Только для тарифа «Помощь гуру») Чек-листы и памятки: • Постер «Заряжен на 100%»