Курс заботы о себе 2.0

Name: Курс заботы о себе 2.0
Price: 1557 RUB
Availability: PreOrder

О чём курс

Курс заботы о себе 2.0 — это обновленная и расширенная программа, созданная для тех, кто стремится к гармоничному образу жизни без жестких ограничений и изнурительных испытаний силы воли. Программа базируется на актуальных научных данных, включая последние рекомендации Всемирной организации здравоохранения (редакция 2020 года), а также на анализе более 60 книг и 80 научных исследований. Курс призван помочь участникам осознать, что здоровый образ жизни — это не единственный путь, а множество вариантов, среди которых каждый может выбрать комфортный для себя подход. Основная цель обучения — научить студентов слышать сигналы своего организма, не бояться перемен и внедрить полезные привычки, которые помогут лучше себя чувствовать и выглядеть в долгосрочной перспективе.

Формат обучения включает в себя текстовые уроки, регулярные вебинары (как в живом формате, так и в записи), практические домашние задания и работу с кураторами. Участники получают доступ к «концентрату пользы»: чек-листам, планам питания, рецептам и плакатам, которые делают процесс трансформации проще и эффективнее. Одной из ключевых особенностей курса является экспертный состав: к преподаванию привлечены кандидаты медицинских наук, нутрициологи, президент Российского общества сомнологов и главный врач сборной России по футболу. Это гарантирует, что все рекомендации основаны на доказательной медицине и профессиональном опыте.

Курс ориентирован на создание поддерживающего сообщества. В закрытом чате участники могут делиться своими результатами, находить единомышленников и получать мотивацию. Программа рассчитана на комфортный темп: около 4–5 часов в неделю на теорию и практику, а также рекомендации по физической активности. Гибкость системы позволяет каждому адаптировать нагрузку под свой график. Пройдя этот путь, вы не просто получите набор знаний, но и сформируете устойчивые привычки, которые помогут справляться со стрессом, наладить сон, оптимизировать питание и повысить уровень личной энергии. Это инвестиция в качество жизни, подтвержденная опытом более 14 000 выпускников, 93% из которых рекомендуют программу своим друзьям.

Программа обучения

Спойлер: Неделя 1 — сон Урок 1. Здоровый сон. Как здоровый сон делает нас умнее, стройнее и красивее • Мифы и научные исследования. Можно ли спать меньше благодаря железной силе воли • Сколько рекомендуют спать ученые и сколько спят достигаторы и лучшие в мире спортсмены • Как нехватка сна может сказываться на здоровье и лишнем весе Вебинары: • Онлайн — вебинар Романа Бузунова — «Как здоровый сон делает нас умнее, здоровее и красивее» • Вебинар в записи Романа Бузунова — «Как победить бессонницу» (только для тарифа «Помощь гуру») Памятка: • Правила качественного сна

Спойлер: Неделя 2 — спорт Урок 2. Спорт для высших достижений • Почему тренировка не должна быть страданием, чтобы приносить пользу • Состояние потока и радость от движения • Как часто и помногу нужно двигаться. Силовая или аэробика? • Почему возникают травмы и как их избежать • Как заниматься фитнесом дома и без лишних приспособлений • Позволяет ли спорт есть все подряд и помогает ли снижать вес Вебинары: • Онлайн — вебинар Рената Шагабутдинова — «Бег и другие аэробные нагрузки: как наслаждаться движением. С чего начать и каких ошибок нужно избегать» • Запись вебинара Дмитрия Утробина — «Йога 1.0 — 1 процент теории, 99 процентов практики» (Только для тарифа «Помощь гуру») • Онлайн — вебинар Дмитрия Утробина — «Йога 2.0 — новые упражнения» • Онлайн — вебинар Эдуарда Безуглова — «Как не навредить себе, занимаясь спортом» • Запись вебинар Марины Кавкаевой — «Фитнес для жизни: как с помощью тренировок укрепить, а не растратить здоровье» (Только для тарифа «Помощь гуру» и «Круг поддержки») Чек-листы и памятки: • Тренировочные планы для новичков: аэробные нагрузки • 5 правил питания чемпионов • Бег по правилу 80/20 — как определить, с какой интенсивностью тренироваться, чтобы не навредить себе

Спойлер: Неделя 3 — питание Урок 3. Питание. Простые правила и шаги для здорового питания — на основе научного подхода • Почему диеты не работают в долгосрочной перспективе • Что такое высококачественные и низкокачественные продукты и почему важно разнообразие • Что рекомендуют ученые и ВОЗ. Как питаются спортсмены-чемпионы и долгожители • Нужны ли витамины и добавки Вебинары: • Онлайн — вебинар Рената Шагабутдинова — «Научно обоснованный подход к питанию. Обзор литературы и научных публикаций» • Онлайн — вебинар Ксении Мартиросовой — «Когда причина лишнего веса где-то глубже: как распознать расстройство пищевого поведения и что с этим делать» • Онлайн — вебинар Андрея Беловешкина — тема уточняется • Вебинар в записи Андрея Беловешкина — «Режим питания» (Только для тарифа «Помощь гуру» и «Круг поддержки») • Вебинар в записи Марии Кардаковой — «10 простых шагов к здоровому питанию» (Только для тарифа «Помощь гуру» и «Круг поддержки») Чек-листы и памятки: • Правила долгожителей из «Голубых зон» • Список настоящих суперфудов от Мэта Фицджеральда • Высококачественные и низкокачественные продукты • 3 простых правила питания Майкла Поллана • Полезно и вкусно: рецепты

Спойлер: Неделя 4 — ментальное здоровье Урок 4. Ментальное здоровье. Как совладать с тревогой и стрессом • Почему стресс и тревожность так вредны для нашего здоровья • Почему тревожность — это нормально • Как избавиться от навязчивых мыслей — на работе, в отношениях и вообще Вебинары: • Запись вебинара Ольга Китаиной — «Как совладать с тревогой и стрессом» (Только для тарифа «Помощь гуру») • Запись вебинара Виктора Ширяева — «Современная научно- обоснованная практика медитации: что, как, зачем» (Только для тарифа «Помощь гуру») • Онлайн — вебинар Виктора Ширяева — «Ясность, устойчивость и покой: 10 минут в день для более качественной жизни» • Онлайн — вебинар Евгении Дашковой — «Самосострадание: помощь в жизненных трудностях» Чек-листы и памятки: • Инструменты для снижения тревожности

Спойлер: Неделя 5 (бонус) — Энергия Урок 5. Энергия и продуктивность. Как планировать день и успевать самое важное • Как планировать и организовывать свой день, чтобы успевать самое важное • Ритмичность работы и перерывы • «Стерильная кабина» для полной концентрации • Простые проверенные практики и правила для повышения продуктивности Вебинар: • Онлайн — вебинар Рената Шагабутдинова — «Жизнь на полной мощности. Как находить энергию на работу и себя» (Только для тарифа «Помощь гуру») Чек-листы и памятки: • Постер «Заряжен на 100%»

Складчина создана 15 апреля 2021 г. · описание обновлено 8 мая 2026 г.

Теги курса

Другие материалы школы 12

М МИФ.Курсы Все материалы

Сакральное целительство: колдуны, знахари и целители в славянской и восточной традициях. Лекция 4 660 ₽ 1 500 ₽ −56%

Искусство прикосновений 122 ₽ 3 415 ₽ −96%

Практики ресурсных состояний 184 ₽ 3 500 ₽ −95%

Корейские мифы 654 ₽ 3 600 ₽ −82%

Токсичные родственники: Как не дать испортить себе жизнь 140 ₽ 1 980 ₽ −93%

Великий и могучий. Как справиться со сложностями русского языка 686 ₽ 6 000 ₽ −89%

12 недель в году. Как за 12 недель до Нового года сделать больше, чем за 12 месяцев 80 ₽ 2 026 ₽ −96%

Свой бизнес: от хаоса к структуре. Как навести порядок, увеличить прибыль, найти время для отдыха 577 ₽ 10 890 ₽ −95%

Таро и архетипы. Старшие арканы в контексте мировой истории и культуры 1 934 ₽ 24 900 ₽ −92%

Простые решения: как экономить время, расставлять приоритеты и снижать нагрузку 254 ₽ 1 900 ₽ −87%

Между нами. Отношения в паре 2.0 145 ₽ 15 900 ₽ −99%

Следствие ведет автор. Как написать современный детектив: практикум 2 702 ₽ 11 100 ₽ −76%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Этот курс сейчас в процессе организации складчины. Нажмите кнопку «Записаться» и ожидайте старта — вам придёт уведомление. Когда складчина стартует, в карточке курса будет указан актуальный взнос. Текущая цена пока в процессе формирования и может отличаться от финальной.

Финальный взнос будет ниже, чем 15 535 ₽?

Влада Администратор сайта

Да, мы стремимся, чтобы финальный взнос был не больше ≈10% от оригинальной цены курса. Чем больше участников записывается в складчину, тем ниже выходит взнос для каждого.

Как я могу ускорить сбор складчины и уменьшить взнос?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Записаться» и авторизуйтесь на сайте через email (через ту же почту, которую будете использовать для входа). В личном кабинете вас будут ждать инструкции, как пригласить других участников — чем больше людей записалось, тем быстрее стартует складчина и тем ниже взнос. Как только складчина готова к приобретению, вам придёт уведомление.