Складчина Каталог
Мои курсы

Как справляться со стрессом в работе и жизни

Школа Stepik

О чём курс

Сервис психологической поддержки «Психология Рядом» подготовил курс по управлению острым и хроническим стрессом на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

О чём курс

Материал разбирает механизмы возникновения стресса, разницу между его острыми и затяжными формами, а также способы трансформации напряжения в ресурсное состояние. В программу входят техники экстренной самопомощи для острых моментов, правила психологического восстановления и инструменты для развития долгосрочной стрессоустойчивости.

Для кого

Курс рассчитан на тех, кто испытывает признаки психологического и физического истощения:

  • постоянную фоновую усталость и нехватку энергии;
  • частую раздражительность и трудности с контролем эмоций;
  • телесные зажимы: напряжение в плечах, стиснутые зубы, чувство тяжести в голове;
  • нарушения сна: сложность с засыпанием или ощущение разбитости по утрам;
  • проблемы с концентрацией внимания, забывчивость и прокрастинацию;
  • ощущение жизни в постоянном напряжении и режиме «надо держаться».

Формат

Обучение состоит из 19 записанных видеоуроков общей продолжительностью 1 час 3 минуты, одного теста и практических заданий на психологическую проработку. Уроки длятся по 10–15 минут, что позволяет осваивать практики и внедрять их в повседневную рутину в удобном темпе.

Об авторах

Курс разработан специалистами сервиса современной психологической поддержки «Психология Рядом».

Программа обучения

  • Что такое стресс, как он работает и какой бывает
    • Стресс и стрессор;
    • Задание к видео 1.1;
    • Как работает стресс;
    • Задание к видео 1.3;
    • Позитивный и негативный стресс;
    • Задание к видео 1.5;
    • Острый и хронический стресс;
    • Задание к видео 1.7.
  • Позитивный стресс вместо негативного
    • Помощь через мысли;
    • Лайфхаки позитивного стресса.
  • Как помочь себе в моменте
    • Техника «4–6» и Техника «Дыхание со звуком»;
    • Техника «5–4–3–2–1» и Техника «Концентрация на предмете»;
    • Эмоциональная помощь.
  • Стрессоустойчивость
    • Физические ресурсы;
    • Правильный отдых;
    • Эмоциональные ресурсы;
    • Задание к видео 4.3;
    • Work-life balance;
    • Подведение итогов.
Складчина создана 7 июня 2026 г.

Теги курса

Навыки
Работа со стрессомРесурсное состояниеКПТ
Инструменты
КПТ
Проблемы
Телесные зажимыНарушения снаУсталость

Другие материалы школы 12

S Stepik Все материалы
М Математическая статистика 84 ₽ 790 ₽ −89%Хот-доги и бутер-доги Хот-доги и бутер-доги 138 ₽ 399 ₽ −65%Python. Часть 4: Функции и декораторы Python. Часть 4: Функции и декораторы 180 ₽ 1 250 ₽ −86%PDF планер для студентов и школьников PDF планер для студентов и школьников 80 ₽ 100 ₽ −20%С Сила внутреннего разума: как управлять своей жизнью 50 ₽ 100 ₽ −50%Курс по WordPress с нуля до результата. Создание сайтов без кода Курс по WordPress с нуля до результата. Создание сайтов без кода 495 ₽ 2 490 ₽ −80%Python. Часть 3 Python. Часть 3 198 ₽ 1 250 ₽ −84%О Основы управления. Курс для новых руководителей 128 ₽ 950 ₽ −87%Аутотренинг и саморегуляция Аутотренинг и саморегуляция 166 ₽ 1 000 ₽ −83%Excel Power Query и Pivot: от новичка до профессионала Excel Power Query и Pivot: от новичка до профессионала 396 ₽ 3 590 ₽ −89%Нейрокреатор Нейрокреатор 428 ₽ 990 ₽ −57%Платформа nanoCAD: лёгкий старт Платформа nanoCAD: лёгкий старт 1 148 ₽ 1 490 ₽ −23%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

790 ₽