Хорошее настроение

Андрей Патрушев подготовил две аудиомедитации для работы с настроением: одну для общего эмоционального фона, другую — для конкретной повторяющейся ситуации. Вторая практика связывает выбранный вами момент с приятным воспоминанием.

Как устроены медитации

«Хорошее настроение 1» длится 39 минут. По словам автора, регулярное прослушивание помогает быстрее восстанавливаться после неприятных переживаний. «Хорошее настроение 2» длится 31 минуту и рассчитана на ситуацию, в которой вы хотите испытывать положительные чувства.

Во второй медитации вы выбираете событие, которое регулярно происходит в вашей жизни: прибытие в определённое место, встречу, звук или действие. Затем вспоминаете приятный эпизод и мысленно связываете его с выбранной ситуацией. За одно прослушивание автор предлагает работать с одной ситуацией; для разных ситуаций практику можно повторять.

Формат и прослушивание

Обе медитации доступны в WAV и MP3; одноимённые файлы содержат одинаковый текст. В комплект также входит инструкция в PDF. На фоне записи звучит тихий шум, который автор называет матрицей дельта-, тета- и альфа-частот и связывает с вхождением в медитативное состояние.

Медитации независимы друг от друга. Первую автор рекомендует прослушать 21 раз, обычно раз в три дня, не чаще двух раз в сутки и с интервалом между прослушиваниями не меньше трёх часов. Повторять такой цикл он предлагает не раньше чем через три недели после его окончания. Вторую медитацию можно слушать по мере необходимости; для одной ситуации автор рекомендует три занятия.

Автор советует слушать записи в стереонаушниках или через две небольшие колонки, установленные по бокам головы, и выбирать комфортную громкость. После прослушивания он рекомендует немного посидеть, прежде чем вставать. Во время вождения и работы с потенциально опасными механизмами записи включать нельзя; автор также предостерегает от прослушивания под воздействием алкоголя или психоактивных веществ. Медитации не заменяют лечение.