Групповая психокоррекция

Рефлексия – умение распознавать свои внутренние сигналы: №1. Рефлексия потребностей. Умение распознавать свои желания. Лежит в основе целеполагания, формирования ощущения эмоциональной стабильности. №2. Рефлексия эмоций. Умение отслеживать свои эмоции в момент их возникновения. Полезно при стрессах, неврозах. №3. Рефлексия ресурсов. Умение осознавать степень готовности психики к задачам разной сложности. Полезно при депрессии, неврастении, прокрастинации. №4. Рефлексия проблем. Умение выделять и определять эмоциональные сложности. Полезно при любых эмоциональных расстройствах. Первичная реакция на события: №5. Диссоциация – активное отделение себя от своих проблем. Полезно при избытке эмоциональных переживаний. №6. Фокусирование на эмоциональных проблемах с отсрочкой собственных негативных реакций. Полезно при острых переживаниях. №7. Принцип действия – умение немедленно запускать собственную конструктивную реакцию в ответ на эмоциональную проблему. Полезно при любых эмоциональных расстройствах. Внутренние фильтры восприятия: №9. АВС (или СУП) модель управления деструктивными мыслями и убеждениями. Навык актуален при навязчивых мыслях, тревожности, паническом расстройстве и ипохондрии. №10. Фильтры восприятия. Умение уменьшать степень остроты восприятия текущих жизненных ситуаций. Лежит в основе уменьшения степени остроты восприятия повседневных жизненных ситуаций. №11. Десенсибилизация. Умение убирать напрягающее себя отношение к ситуациям, людям или прошедшим событиям. Навык полезен при конкретных фобиях, травмирующих ситуациях, навязчивых мыслях. №12. Парадоксальная интенция или гипертрофия ситуации. Умение эмоционально разряжать и обесценивать эмоциональные проблемы путем активного контакта с ними. Позволяет быстро и проактивно влиять на эмоциональные переживания, фиксированные на конкретных жизненных событиях или ситуациях. Стратегии эмоционального управления: №13. Правила эффективного пересказа эмоций окружающим как способ настройки поведения в стрессовых ситуациях. №14. Проживание эмоций. Умение снимать внутреннее эмоциональное напряжение за счет когнитивной обработки ситуаций. Навык актуален при неврастении, хронической усталости, компульсивном поведении. №15. Проживание эмоций. Умение снимать внутреннее эмоциональное напряжение за счет своего тела, визуализации и управления своими мотивами. Навык актуален при эмоциональном перенапряжении с выраженной психосоматикой. №16. Поведенческие стратегии управления частными эмоциями (агрессией, страхами, горем, презрением, виной) полезны при узких и конкретных запросах эмоционального управления. Внешние фильтры — изменение отношения к оценкам: №17. Рефреймнг – умение трансформировать любые негативные убеждения. Лежит в основе конструктивного, позитивного и перспективного мышления (по сути, это основной навык при депрессиях и ипохондрии). №18. Экранирование внешнего отношения. Умение жить в условиях негативного отношения. Лежит в основе четкого разграничения собственных переживания и таковых у окружающих людей. №19. Навешивание ярлыков на потребности окружающих. Проверка проекций. Эти навыки позволяют уменьшать вероятность манипуляций со стороны окружающих и активно защищать свои границы и интересы. №20. Однопотоковое мышление. Эмоциональная проактивность. Лежат в основе доверительного общения и способности быстро и активно влиять на любые жизненные ситуации. Социальное давление + конфликты: №21-22. Эмоциональные Щиты. Умение отражать эмоциональное давление окружающих. Лежит в основе адекватных психологических границ. №23. Проживание агрессии в отношениях. Умение использовать агрессию сознательно. Лежит в основе настойчивости, уверенности, умения рисковать и активно следовать своим целям. №24. Методики эффективного ведения конфликтов. Умение использовать эмоции для управления конфликтами. Лежит в основе проактивного использования конфликтов для достижения своих целей. Методики ресурсирования, преодоление бессилия: №25. Разрывы шаблонов поведения во время фрустрации. Данный навык позволяет избегать погружения в длительную и изматывающую фрустрацию. №26. Эмоциональная утилизация. Умение фильтровать переживания, которые рождаются во фрустрации. Позволяет быстро проходить пик собственного бессилия при возникновении фрустрирующих жизненных ситуаций. №27. Эмоциональное ресурсирование. Умение выделять ресурсы в любой текущей жизненной ситуации. По сути, основа восстановления сил на фоне стрессов, неудач и эмоционального истощения. Прокрастинация + самомотивация: №28. Стратегии реализации своих потребностей. Навык позволяет планировать реализацию любой отдельно взятой межличностной или внутриличностной потребности. №29. Эмоциональное целеполагание. NES*SMART модель. Навык позволяет находить для себя эмоционально значимые и вовлекающие цели во всех жизненных сферах. №30. Мотивационные точки — умение выделять ключевые моменты самомотивации. Самый базовый навык, который необходим для преодоления прокрастинации. №31-32. Эмоциональные мотиваторы. Навык включает в себя все возможные способы подстегивать свою мотивацию без активного использования силы воли. Принятие себя: №33. Конструирование своего характера. Умение понять и принять особенности своего характера. Лежит в основе понимания своих ключевых достоинств и особенностей. №34. Как пользоваться своим характером в сфере принятия решений. Данное умение позволяет сократить временные и эмоциональные затраты при принятии решений. №35. Оценка собственных психологических защит. Данное умение дает возможность проследить причинно-следственные цепочки в области своего нелогичного поведения. №36. Как обходить свои психологические защиты. Умение использовать свои поведенческие шаблоны для компенсации своих защитных стратегий. Лежит в основе эффективной компенсации своих избыточных психологических защит. №37. Управление когнитивными искажениями и ограничивающими убеждениями. Навык важен тогда, когда вы хотите понять, какие конкретно внутренние установки мешают вам при попытках внедрения изменений в своей жизни. №38. Алгоритмы преодоления своих ограничивающих убеждений. Навык актуален тогда, когда вам хочется изменить свои бессознательные и мешающие стратегии поведения. №39. Базовые 9 социальных ролей. Умение считывать маркеры наличия у себя паттернов поведения, которые приводят к невротическим, созависимым или деструктивным отношениям. Лежит в основе семейного и социального моделирования. №40. Принципы смены своих социальных ролей. Умение создавать модель здоровых отношений в любом социальном пласте (близкие отношения, коллеги по работе, знакомые и т.п.)