Складчина
Каталог
Мои курсы

Фокус. Навыки эффективности для взрослых с СДВГ

16 участников
АК Автор Алмара Кулиева

О чём курс

О чём курс

В программе собраны практические инструменты и стратегии преодоления трудностей, с которыми сталкиваются взрослые при СДВГ в работе и повседневной жизни: нарушения сна, импульсивность при принятии обязательств, сложности с оценкой времени и регулярные опоздания.

В материалах разбираются такие проявления, как паралич выбора, частая смена увлечений, проблемы с кратковременной памятью и неконтролируемый гиперфокус, приводящий к выгоранию и нарушению планов. Программа помогает понять биологические механизмы этих состояний и внедрить прикладные алгоритмы компенсации.

Чему вы научитесь

Практическая часть курса направлена на развитие навыков самоорганизации и саморегуляции:

  • планировать время, бюджетировать ресурсы и справляться с ситуациями постоянного цейтнота;
  • управлять вниманием, повышать устойчивость к отвлекающим стимулам и удерживать концентрацию;
  • начинать сложные задачи и доводить длительные проекты до финала без потери интереса;
  • укреплять эмоциональную устойчивость, сохраняя способность действовать при неудачах и под влиянием сильных переживаний;
  • гармонизировать личные и рабочие отношения.

Формат материалов

Обучение выстроено в виде прикладной системы самопомощи и включает:

  • 11 независимых модулей, каждый из которых посвящен конкретной проблеме и может осваиваться по мере необходимости;
  • 37 коротких видео продолжительностью от 5 до 15 минут с теоретическими объяснениями процессов;
  • 20 пошаговых практик для формирования устойчивых поведенческих привычек;
  • 28 визуальных инструментов в формате рабочей тетради, включающей чек-листы, таблицы и графики для отслеживания прогресса.

Программа обучения

  1. Как ставить сон в приоритет
    • Сон и спокойный отдых
    • Научимся распознавать сигналы усталости, планировать время для сна и отдыха, планировать сам отдых, составим вечерний ритуал и освоим несколько способов легкого засыпания.
  2. Как делать паузу перед ответом
    • Импульсивность
    • Разберёмся, как тормозить импульсы, отличать краткосрочное «хочу» от долгосрочных приоритетов, отрабатывать отказы, не обижая других, и не втягиваться в лишние дела, покупки и обещания.
  3. Как сделать время видимым
    • Временная слепота
    • Научимся представлять время как ресурс, реалистично оценивать длительность задач и не терять дедлайны из виду — с помощью таймеров, визуальных инструментов и внешней памяти.
  4. Как упростить принятия решений
    • Паралич выбора
    • Научимся справлять с застреванием, перегрузкой от вариантов и страхом ошибиться. Создадим набор «решений по умолчанию», освоим алгоритм принятия решений и научимся не тратить на это весь день.
  5. Как вовлекать себя в работу
    • Гиперфиксация
    • Научимся аккуратно выходить из гиперфиксации, готовить задачи к работе так, чтобы в них легче было вовлечься, распределять энергию и планировать мягкое переключение между сферами жизни.
  6. Как избавиться от отвлекающих факторов
    • Концентрация
    • Очистим цифровое и физическое пространство от отвлекающих стимулов, создадим условия для сконцентрированной работы, отследим типичные триггеры и помехи и начнем тренировать навыки фокусировки.
  7. Как откладывать импульсы
    • Переключаемость
    • Освоим технику «откладывания импульса», научимся оставлять следы, чтобы легко вернуться в работу после перерыва, и разработаем собственную систему напоминаний, поддерживающую движение к цели.
  8. Как развить навыки принятия и когнитивного разделения
    • Эмоциональная регуляция
    • Начнем применять навык «бросания якоря», отличать эмоции от фактов, выделять значимое даже в дискомфорте и составлять простые планы на случай эмоциональных срывов и прокрастинации.
  9. Как находить новое в привычных делах
    • Тяга к новизне
    • Освоим систему спринтов, которая помогает удерживать внимание в долгих проектах, научимся регулярно «освежать» однообразную рутину и подбирать подходящий масштаб задач под уровень мотивации.
  10. Как опираться на внешнюю память
  • Память
  • Создадим надёжную внешнюю систему: списки, напоминания, отметки в календаре. Научимся сохранять не только мелкие задачи, но и цели, идеи, наблюдения — чтобы не терять то, что важно.
  1. Как говорить «нет» даже себе
  • Гиперфокус
  • Научимся замечать, когда начинается гиперфокус, использовать его на пользу, а не в ущерб, подстраивать график и среду под такие состояния и заранее ставить «страховочные ограждения».
Складчина создана 10 октября 2026 г. · описание обновлено 18 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
ПланированиеУправление вниманиемСДВГ
Проблемы
Нарушения снаСДВГ

Другие материалы автора 2

АК Алмара Кулиева Все материалы
Двухнедельные спринты Двухнедельные спринты 612 ₽ 10 000 ₽ −94%Понедельник Понедельник 1 102 ₽ 25 000 ₽ −96%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

691 ₽ 9 000 ₽