Складчина Каталог
Мои курсы

14 шагов к лучшей версии себя

15 участников
АП Автор Антон Поляков

О чём курс

Большинство попыток радикально изменить образ жизни с начала года заканчиваются неудачей уже к февралю, оставляя лишь чувство вины. Этот марафон предлагает альтернативу: внедрение 14 прикладных привычек, которые помогают сбалансировать метаболизм, питание и психологическое состояние без резких запретов и стресса.

Внутри программы — пошаговое освоение навыков: от управления водным балансом и техник осознанного дыхания до практик медитации и дофаминовой детоксикации. Вы пройдете путь от оптимизации ежедневного рациона и нутрицевтиков до настройки сна и планирования целей на год. Автор делает акцент на микро-изменениях в повседневных действиях, которые в совокупности формируют фундамент физического и эмоционального равновесия.

Программа обучения

  • Подготовительный этап: как минимизировать вред для организма в новогодние праздники
  • День 1: Навык питьевого режима (управление метаболизмом через воду)
  • День 2: Навык дробного питания (управление метаболизмом через малые частые порции)
  • День 3: Навык зарядки тела в течение дня (поддержка мышечного тонуса, разума, зрения и снижение веса)
  • День 4: Навык сна и отдыха (подготовка ко сну, паузы в течение дня, работа с медитациями и трансами)
  • День 5: Навык пережевывания пищи
  • День 6: Подготовка питания и базовых нутрицевтиков
  • День 7: Следим за балансом питания (контроль веса и качества продуктов)
  • День 8: Учимся правильному дыханию (управление физиологией и состоянием)
  • День 9: Учимся медитировать (память, осознанность, работа мозга)
  • День 10: Учимся любить свое тело (забота и внимание к организму)
  • День 11: Учимся эмпатии (развитие эмоционального интеллекта)
  • День 12: Учимся целеполаганию
  • День 13: День информационной гигиены и дофаминовой детоксикации
  • День 14: Итоговая таблица, подведение результатов, контроль параметров и анализов
Складчина создана 24 декабря 2022 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Профессии
Коуч по здоровью
Навыки
Здоровье

Другие материалы автора 12

АП Антон Поляков Все материалы
К Клинический анализ крови 276 ₽ 4 900 ₽ −94%Постковидное восстановление волос Постковидное восстановление волос 2 325 ₽ 5 500 ₽ −58%Коррекция инсулинорезистентности Коррекция инсулинорезистентности 522 ₽ 5 525 ₽ −91%Трансовая техника «Принятие себя» Трансовая техника «Принятие себя» 878 ₽ Методы коррекции синдрома Жильбера Методы коррекции синдрома Жильбера 184 ₽ 1 600 ₽ −89%Функциональная регуляция желудочно-кишечного тракта Функциональная регуляция желудочно-кишечного тракта 464 ₽ 3 800 ₽ −88%Медитации и трансовые техники Медитации и трансовые техники 745 ₽ 3 990 ₽ −81%Клуб Fantel Клуб Fantel 403 ₽ 1 250 ₽ −68%7 добавок при эстроген-доминировании 7 добавок при эстроген-доминировании 236 ₽ 1 990 ₽ −88%Худеем к лету Худеем к лету 1 184 ₽ 3 900 ₽ −70%О Общие принципы поддержки сосудов в домашних условиях 90 ₽ 2 490 ₽ −96%А Аутоиммунный протокол и антикандидная диета 118 ₽ 1 080 ₽ −89%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

Нейрохакинг: распорядок дня Можно купить
55 ₽ 1 400 ₽ −96%
Оплатили 44

Нейрохакинг: распорядок дня

Дмитрий Редько
Окситоцин. Секрет молекулы счастья и успеха Можно купить
1 380 ₽ 9 500 ₽ −85%
Оплатили 7

Окситоцин. Секрет молекулы счастья и успеха

Андрей Гострый
Круг влияния. Подтянутое и здоровое тело за 40 минут в день Предзаказ
1 112 ₽ 5 000 ₽ −78%
Оплатили 5

Круг влияния. Подтянутое и здоровое тело за 40 минут в день

Арсений Ким
Бенитоит Драгоценный камень Можно купить
80 ₽ 500 ₽ −84%
Оплатили 37

Бенитоит Драгоценный камень

Maitreya Fields
Синрин-йоку - лесная терапия родом из Японии Можно купить
176 ₽ 550 ₽ −68%
Оплатили 11

Синрин-йоку - лесная терапия родом из Японии

Нина Смирнова
368 ₽ 1 975 ₽