Можно купить 40 ₽ 41 ₽ −2%
Инструмент · Медитативные техники
Mindfulness, визуализации и медитации осознанности
Медитативные техники — это широкий спектр практик управления вниманием и состоянием сознания. Среди них — медитации осознанности (mindfulness), дыхательные практики, визуализации, медитации любящей доброты, сканирование тела и многие другие. Каждая техника решает определённые задачи: снятие стресса, развитие концентрации, работа с эмоциями, духовное развитие.
37 курсов
24 автора
от 40 ₽ цена курса
Курсы 8
Можно купить 
Предзаказ 1 318 ₽ 6 300 ₽ −79%
Йога-Вокал. Начальный уровень 1 ступень
Илона Ребицкая
Предзаказ 769 ₽ 1 500 ₽ −49%
Вебинар Оздоровление репродуктивной системы, женское и мужское здоровье
Илья ДунаевскийД
Можно купить 84 ₽ 1 300 ₽ −94%
Дхьяна Йога. Искусство настоящей медитации
Шива Вакья Сиддха БабаН
Можно купить 86 ₽ 1 550 ₽ −94%
Настоящая медитация 5: Дхьяна Йога
Центр «Шива»Н
Можно купить 174 ₽ 4 650 ₽ −96%
Настоящая медитация 4. Дхьяна Йога
Центр «Шива» Можно купить 164 ₽ 4 560 ₽ −96%
Настоящая медитация 2. Дхьяна Йога
Центр «Шива»Н
Можно купить 94 ₽ 2 800 ₽ −97%
Настоящая медитация: Дхьяна Йога
Центр «Шива»Что такое Медитативные техники
Интерес к медитации в России растёт: появляются специализированные школы, мобильные приложения и сертификационные программы. Курсы по медитативным техникам обучают как личной практике, так и преподаванию — чтобы стать инструктором и вести группы, марафоны, ретриты.
Как устроено обучение
Как проходит обучение
- Ежедневная практика с обратной связью Курсы предполагают регулярные практики: аудиомедитации, проверки состояния, дневники практики.
- Теория и физиология Студенты изучают, как медитация влияет на мозг и тело — это усиливает мотивацию практиковать.
- Разные техники в одной программе Хорошие курсы знакомят с несколькими методами, чтобы студент нашёл подходящий именно ему.
Чему научитесь
- Медитация осознанности Наблюдение за дыханием и мыслями без оценки — базовая и самая исследованная техника.
- Дыхательные практики Управление состоянием через дыхание: техники активации, расслабления, балансирования.
- Визуализации Целенаправленное создание внутренних образов для работы с целями и ресурсными состояниями.
- Медитация любящей доброты Практика развития сострадания к себе и другим — популярная буддийская техника в современном формате.
Чего ожидать от обучения
2–4 недели регулярной практики Снижение тревожности Замечаемое снижение фонового стресса при ежедневных 10-минутных сессиях.
2–3 месяца Устойчивая практика Медитация становится частью ежедневного распорядка, не требуя специальных усилий для начала.
6–12 месяцев Преподавание другим Сертификат инструктора медитации и готовность вести группы.
Уровни
- Базовый· Начало практики Первые 10-минутные медитации, осознание дыхания, введение ежедневной практики.
- Средний· Регулярный практик Расширенный репертуар техник, более длительные сессии, работа с отвлечением и сопротивлением.
- Продвинутый· Инструктор медитации Проведение групповых занятий, разработка собственных программ, сертификационные курсы.
Зачем учиться
- Доказанная польза для здоровья Регулярная медитация снижает уровень кортизола, улучшает сон, снижает тревожность — это подтверждено исследованиями.
- Востребованное направление в wellness Медитация — один из ключевых трендов индустрии благополучия. Спрос на преподавателей медитации растёт.
- Применимо в любой сфере Техники осознанности используются в бизнесе, спорте, образовании, психотерапии.
Плюсы
- Доступность практики Медитировать можно где угодно и когда угодно — не нужно оборудование или специальное место.
- Накопительный эффект Чем дольше регулярная практика, тем глубже и устойчивее изменения в самочувствии и восприятии.
Сложности
- Требует регулярности Разовые сессии дают минимальный эффект. Результат приходит только при ежедневной практике.
- Сложно начать самому Многие бросают медитацию без наставника — непонятно, «правильно» ли всё идёт.
Авторы 3
Отзывы 9
Атара3 июля 2018 г. ★★★★★
Плюсы: Курс помог изменить финансовую ситуацию: удалось выйти из минуса в плюс. В тупиковых ситуациях появилось понимание, как двигаться дальше, а эмоциональные спады стали проходить быстрее. Жизнь стала интереснее.
Минусы: Эмоциональное состояние после прохождения курса осталось нестабильным.
↗ Нейроматрица 2.0Хранитель Миров28 августа 2016 г. ★★★★☆
Плюсы: В целом неплохой продукт.
Минусы: Ожидал большего, пока никаких результатов не почувствовал.
↗ Настоящая медитация 5: Дхьяна Йогаcolorat25 июля 2016 г. ★★★★★
Плюсы: Великолепный материал, очень понравился. Курс помогает прикоснуться к себе настоящей, автор замечательный.
↗ Настоящая медитация 4. Дхьяна ЙогаЧастые вопросы
Сколько времени нужно медитировать?
Начните с 5–10 минут в день. Исследования показывают ощутимый эффект уже от 8 недель по 20–30 минут.
Нужно ли исповедовать буддизм для медитации?
Нет. Современные светские техники (mindfulness, MBSR) не связаны с религией.
Что делать, если мысли не останавливаются?
Это нормально. Цель медитации — не остановить мысли, а заметить их и мягко вернуть внимание к объекту практики.