Восстановление сна

О чём курс

Здоровый режим сна обеспечивает полноценное ночное восстановление за счет внедрения практических привычек. В материалах раскрываются физиологические механизмы отдыха, правила световой гигиены и цифровой гигиены, а также способы расслабления и снижения вечерней тревожности.

Для кого

Материал рассчитан на тех, кто:

• пытается наладить стабильный режим сна без постоянных срывов графика;
• стремится сделать качественный ночной отдых естественной частью повседневности;
• ищет способы легче расслабляться перед сном после насыщенного рабочего дня.

Что даёт курс

В процессе обучения слушатели:

• разберутся, как работают естественные механизмы ночного восстановления организма;
• определят привычки, которые напрямую влияют на качество сна;
• узнают, как с помощью освещения поддерживать биологические часы и циркадные ритмы;
• изучат правила обустройства спальни для спокойного отдыха;
• сформируют индивидуальные вечерние ритуалы, способствующие быстрому и комфортному засыпанию.

Авторы курса

• Надежда Логинова — психолог, психоаналитический терапевт и арт-терапевт. Специализируется на вопросах тревоги, выгорания, кризисных состояний, выстраивании личных границ и поиске внутренней опоры.
• Ольга Христюк — психиатр, психиатр-нарколог и психотерапевт со стажем работы с 2012 года. Работает с тревожными расстройствами, депрессией, зависимостями и психосоматикой, используя методы КПТ, психосинтеза и гипноза, а также подбирает медикаментозную терапию.