Спокойные ночи для малышей и их родителей

«Спокойные ночи для малышей и их родителей» — материал о сне родителей и последствиях недосыпа. В нём также затрагивается вопрос о том, как улучшить ночной сон ребёнка, когда он мешает спать семье.

Недосып и здоровье

В материале говорится, что недостаток сна относительно возрастной нормы тормозит развитие ребёнка. Автор связывает хронический недосып взрослых со следующими последствиями:

• Диабет второго типа. При недоборе сна центральная нервная система остаётся слишком активной и подавляет работу поджелудочной железы, которая вырабатывает инсулин для усвоения глюкозы. Согласно приведённому исследованию, одна неделя недосыпа может довести здоровых молодых мужчин до преддиабетного состояния.
• Избыточный вес и ожирение. Во время глубокого сна выделяется гормон роста; снижение его выработки при недосыпе способствует накоплению жировой ткани. Нехватка сна также снижает выработку тестостерона, что увеличивает рост жировой ткани и уменьшает мышечную массу. Кроме того, снижается выработка лептина, который сообщает организму о насыщении. При его недостатке возникает потребность в калориях, особенно углеводах, даже после нормального приёма пищи; это связывается с тягой к мучному и сладкому и перееданием.
• Ослабление иммунной системы. Приведённые исследования связывают недостаток сна со снижением выработки белых кровяных телец и способности организма противостоять инфекциям.
• Низкая работоспособность. По приведённым данным, после 19 часов без сна результаты тестов становятся сопоставимы с показателями людей в состоянии алкогольного опьянения.
• Депрессия и агрессивность. Недостаток сна связывается со снижением выработки веществ, регулирующих эмоции и настроение, риском тяжёлой депрессии, раздражительностью, а также более острой реакцией на происходящее: человек быстрее злится, расстраивается и может стать агрессивным.

Сон и отношения в семье

В материале приведено исследование, в котором специалисты наблюдали за 35 парами в течение 10 суток. В дни, когда женщины спали меньше своей нормы, отношения между партнёрами складывались хуже. Связи между ссорами и качеством сна мужчин исследователи не заметили.

Также затрагивается ситуация, когда малыш мешает спать родителям, брату или сестре.