Самоучитель осознанного управления состоянием на 12 месяцев

1. Самочувствование. Навык телесной осознанности, внимательности к себе, к состоянию, к тому, как оно проявляется телесно и отношение к себе с добротой. Чему вы научитесь:

• Замечать свои эмоции, потребности и моменты усталости, чтобы вовремя заботиться о себе, не допуская истощения и "выгорания".
• Замечать, как вы привычно действуете в различных ситуациях, как привычно реагируете.

1. Саморегуляция. Навык стабилизации состояния через работу с его телесными проявлениями: центрирование и другие способы помочь себе в стрессе. Чему вы научитесь:

• Справляться с эмоциями страха или гнева и сохранять самообладание в сложных ситуациях, чувствуя силу, устойчивость и уверенность.
• Отпускать напряжение, "выдыхать", быстрее восстанавливаться после стресса и приходить в себя.

1. Самонастройка. Понимание взаимосвязи тела и ума и умения настраивать состояние через изменение позы, осанки, характера движения, дыхания. Чему вы научитесь:

• Настраивать своё состояние под задачу, действовать, проявляя нужные вам качества.
• Переключаться между состояниями, не застревая в них, воплощать собой то, что важно для вас сейчас.

Поддержка практики:

• 6 писем. В течение первого месяца вы будете получать еженедельные письма с рекомендациями по практике от специалиста.
• 3 вебинара. Часовые вебинары вначале каждого раздела помогут вам полнее погрузиться в изучение практических материалов.
• Практики из ТГ-бота Пауза С.Собой. Поможет делать осознанные паузы - замечать и регулировать своё состояние.