Мета протокол

Мета протокол Неделя 1. Аудит поймете, почему вы сейчас не худеете, даже если следите за питанием что такое “срыв” в питании и как с ним работать что делать, чтобы лично вы начали худеть умеючи выбираете еду вне дома, оставаясь в рамках своего вектора питания без чувства ограничений в магазине легко выбираете нужные продукты, обращая внимание на важное на этикетках а при выборе еды из доставки понимаете, как не наесть лишнего. пройдете диагностику и поймете свои психологические причины переедания. Неделя 2. Слой 1. Вносим корректировки узнаете, сколько и чего есть лично вам поймете, как есть все и при этом худеть какие продукты нужно добавить в рацион, чтобы чувствовать сытость и ускорить метаболизм а что еще, кроме еды дает вклад в стройность? узнаете и начнете применять в магазине: что брать, чтобы легче было питаться дома Неделя 3. Контакт с телом. Зачем стройнеть - первый слой причин научитесь понимать когда вы едите, потому что голодны, а когда заедаете стресс или негативные мысли познакомитесь со своими причинами НЕ худеть поймете, как несложными методами уменьшить калорийность питания без ощущения “потери” узнаете, какие есть коварные привычки, от которых мы набираем вес и какие есть стратегии работы с ними Неделя 4. Триггеры и эмоции, которые влияют на наши решения о еде поймете сколько овощей и зачем действительно нужно есть для здоровья и стройности как увеличить долю овощей комфортно для ЖКТ познакомитесь со своими триггерами, которые стоят за желанием “поесть” начнете лучше разбираться в своих эмоциях, которые влияют на то, как мы едим Неделя 5. Аудит 2-го слоя поймете, какие жиры нужны в вашем рационе для стройности сократите количество неполезных жиров в рационе научитесь работать с триггерными ситуациями переедания на практике найдете свои источники радости помимо еды поймете, сколько реально пить воды лично вам и что делать с отеками Неделя 6. Слой 2. Вносим корректировки научитесь правильно спать, чтобы восполнять энергию за ночь и чтобы недосып не провоцировал срывы в питании поймете, почему ночью тянет к холодильнику и что с этим делать освоите ключевой инструмент по работе с эмоциями в еде поймете, как личные границы влияют на вес и что с этим делать изучите, как сепарация влияет на наше поведение и как ее уже достичь Неделя 7. Стресс как важная причина срывов и перееданий узнаете, какие углеводы стоит есть, сколько и как их просто добавить в рацион изучите как связаны инсулинорезистентность и гликемический индекс с похудением и как это учитывать в питании снизите тягу к сладкому научитесь работать со стрессом и освоите инструменты для выработки иммунитета против стресса Неделя 8. Тревога и саботаж, которые мешают стройности научитесь работать с тревожными состояниями, которые чаще всего и толкают нас к холодильнику познакомитесь со скрытым врагом - самосаботажем и как с ним бороться Неделя 9. Аудит 3-го слоя освоите инструменты для превращения целей - в привычку противостоите внешним триггерам и понимаете, какие продукты могут “триггерить” вас Неделя 10. Слой 3. Вносим корректировки поймете как самооценка влияет на ваше питание освоите инструменты по повышению самооценки погрузитесь в тему сексуальности и поймете, как ее проявить в своей жизни (и да, это снова про снижение веса) разберетесь, как достигнуть осознанности в питании Неделя 11. Установки и убеждения. И как прийти к легкости в здоровом питании поймете, как достичь интуитивного питания, когда ешь то, что хочется, а не что “положено по диете” познакомитесь с установками и научитесь их выявлять и убирать освоите конструктор рационов освоите искусство саморегуляции, чтобы уметь поддержать себя даже в кризисных ситуациях, не срываясь на еду Неделя 12. Как продолжить худеть или закрепить результат твердая опора на себя, ведь все инструменты у вас есть и вы знаете как их применять пошаговый план: как худеть дальше пошаговый план: как удерживать вес без постоянного контроля