Складчина Каталог
Мои курсы

Лето со вкусом жизни

1 участник
МН Автор Марина Никитина, Мила Ярославская Школа psyFAQ

О чём курс

О чём курс

Марина Никитина и Мила Ярославская предлагают систему коротких ежедневных психологических упражнений для восстановления сил, снижения тревожности и возвращения контакта с собственным состоянием. Занятия рассчитаны на людей, которые ощущают постоянную усталость от рутины и спешки, но не имеют времени на длинные лекции и сложные предписания.

В основе методики лежит идея постепенного возвращения к себе без перегрузки нервной системы. Авторы предлагают встроить практики психологической самопомощи в привычное расписание без необходимости бросать работу или брать отпуск. По их словам, ежедневные действия длительностью 10–15 минут помогают вернуть контроль над эмоциональным состоянием, снизить фоновую тревогу и научиться получать радость от простых моментов.

Формат занятий

Программа рассчитана на шесть недель и делится на два этапа. Первая неделя отведена под предварительные практики — короткие задания для плавной перестройки нервной системы и снижения темпа. Следующие пять недель отведены под основную программу.

Каждый день участники получают новую практику, выполнение которой занимает от 10 до 15 минут. Раз в неделю, по средам, авторы проводят онлайн-встречи с разбором теории, выполнением упражнений и совместным обсуждением. В курсе отсутствуют жесткие дедлайны, проверки кураторов или обязательные требования, что позволяет осваивать материалы в комфортном темпе.

Основные направления работы

Блоки программы охватывают пять сфер:

  • Тело. Работа с физическим расслаблением, отслеживание мышечных зажимов и усталости до наступления переутомления.
  • Мысли. Снижение интенсивности внутреннего критика, работа с тревожными мыслями перед сном и очищение головы от лишних задач.
  • Состояние. Определение скрытых каналов утечки энергии, отстаивание личных границ и развитие умения отказывать без чувства вины.
  • Смыслы. Поиск личных ценностей, выход из режима автопилота и преодоление ощущения однообразия будней.
  • Планы. Формирование пошагового плана личных целей и выстраивание баланса между активными действиями и своевременным отдыхом.

По словам авторов, практики помогают вовремя замечать усталость, улучшить сон, сделать голос внутреннего критика тише и сформировать понятный план действий на будущее.

Об авторах

Марина Никитина — автор и руководитель проекта psyFAQ.

Мила Ярославская — практикующий психолог, специалист по работе с возрастными кризисами и психологическими травмами, мастер работы с метафорическими ассоциативными картами.

Программа обучения

  1. Точка отсчета. Где я сейчас?
  • Карта состояния: Простой и бережный тест, который покажет, где у тебя сейчас дефицит сил, а где еще остался запас прочности.
  • Признание усталости: Разрешаем себе честно сказать: «Да, я задолбалась». Снимаем маску человека, который вечно со всем справляется, еще до начала основных практик.
  1. Тело. Физический ресурс.
  • Замечаем усталость: Учимся ловить сигналы тела до того, как сорвемся на близких или заболеем.
  • Снимаем зажимы: Учимся замечать сжатые зубы, поднятые плечи, втянутый живот и бережно расслабляться.
  • Простые привычки: Пробуем мягкие телесные практики, которые за пару минут снимают напряжение в спине и шее.
  1. Мысли. Ментальный ресурс.
  • Очищаем память: Выгружаем из головы бесконечный список чужих проблем и задач, мешающий расслабиться.
  • Делаем тише критика: Учимся не верить голосу, который ругает за ошибки и требует работать еще лучше.
  • Возвращаем спокойствие: Учимся реагировать на форс-мажоры и мелкие неприятности без паники и спешки.
  1. Состояние. Психический ресурс.
  • Поиск утечек: Поймем, после какого общения ты чувствуешь себя выжатой, а кто тебя действительно поддерживает.
  • Бережное «нет»: Учимся отказывать людям спокойно, вежливо и без чувства вины.
  • Защита от негатива: Перестаем быть жилеткой для жалоб и спасать тех, кто об этом не просил.
  1. Смыслы. Эмоциональный ресурс.
  • Внутренний компас: Нащупаем твои настоящие ценности — то, ради чего важного лично для тебя ты просыпаешься по утрам.
  • Осознанная рутина: Выходим из режима «автопилота» и убираем из жизни дела, потерявшие всякий смысл.
  • Самореализация: Находим то, что приносит тихое удовлетворение и дает приятное чувство «я на своем месте».
  1. Планы. Стратегический ресурс.
  • Планируем из избытка: Составим пошаговый, комфортный и при этом дерзкий план твоих целей и желаний на месяцы вперед.
  • Новые масштабы: Разрешаем себе амбициозные цели и яркие увлечения без страха выгореть и без сомнений.
  • Ритм побед: Настраиваем баланс между активным движением вперед и вовремя сделанным вдохом отдыха.
Складчина создана 2 июля 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Планирование будущего
Проблемы
УсталостьСтресс и усталость

Другие материалы автора 2

МН Марина Никитина, Мила Ярославская Все материалы
Лето, которое меняет все. Ретрит Лето, которое меняет все. Ретрит 388 ₽ 3 000 ₽ −87%AI Зона риска - эра возможностей AI Зона риска - эра возможностей 1 380 ₽ 9 600 ₽ −86%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

653 ₽ 4 000 ₽