Забота о себе

Name: Забота о себе
Price: 40 RUB
Availability: InStock

9 участников

СМ Автор Сергей Мотовников Школа TutorPlace

О чём курс

Сергей Мотовников разбирает повседневную заботу о себе: сон и отдых, отношение к собственным ошибкам, личные границы и общение с близкими. За три недели вы пройдёте 15 уроков и составите план поддержки себя на год.

Кому подойдёт

Курс адресован тем, кто хочет бережнее относиться к себе без чувства вины, наладить ежедневный режим сна и отдыха и разобраться с привычкой к самокритике. Отдельное внимание уделено отношениям с партнёром, родителями и детьми.

Что внутри

Автор объясняет, как сон, питание и движение связаны с повседневным состоянием, и разбирает распространённые представления о заботе о себе. Вы рассмотрите цифровую гигиену и способы сократить думскролинг, а также упражнения на самосострадание, поиск личных ценностей и признание собственных достижений. В занятиях есть дыхательные и нервно-мышечные практики, работа с сильными эмоциями, ассертивностью и умением отказывать без чувства вины.

Об авторе

Сергей Мотовников — медицинский и когнитивно-поведенческий психолог. Он ведёт блог «ПОДУШАМ» и работает с семейными кризисами и вопросами воспитания детей. По словам автора, он также работает с тревожными и депрессивными расстройствами.

Программа обучения

1 неделя Урок 1. Забота о себе как навык. Урок 2. Базовые элементы заботы о себе. Урок 3. Борьба с внутренним критиком. Урок 4. Явление самосострадания, учимся относиться к себе бережно и с заботой. Урок 5. Техники на каждый день для развития самосострадания. Урок 6. Когда накрывает тревога, научиться возвращать себе контроль. Урок 7. Переживание сильных эмоций на примере гнева, обиды, вины. 2 неделя Урок 8. Методы ежедневного расслабления, дыхательные упражнения, нервно-мышечные практики. Урок 9. Способы выхода из замкнутого круга самобичевания и зацикленности на неприятных мыслях. Урок 10. Формулирование целей и смыслов в жизни, упражнение на поиск ценностей. Урок 11. Как перестать обесценивать свои достижения и праздновать маленькие победы. Урок 12. Развитие ассертивности, как научиться уважать себя. Урок 13. Личные и межличностные границы, как научиться отказывать без чувства вины. Урок 14. Забота о себе в отношениях с партнером. Забота о себе в отношениях с родителями и детьми. 3 неделя Урок 15. От практик к образу жизни, как сделать заботу о себе устойчивой привычкой.

Складчина создана 28 апреля 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 3

СМ Сергей Мотовников Все материалы

Шопоголизм 40 ₽ 41 ₽ −2%

Как пережить потерю 40 ₽ 41 ₽ −2%

Психология отцовства 80 ₽

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 40 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо со ссылкой и инструкциями для доступа к материалам. Если ссылка не открывается, загляните в раздел «Помощь» или напишите в поддержку.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».