Цигун на каждый день — Ли Холден

Ли Холден собрал в гайде две самостоятельные практики ци по 40 минут: утреннюю и вечернюю. В них больше 20 техник, которые можно выполнять в удобное время. Утренний комплекс посвящён бодрости и вниманию, вечерний — расслаблению после дня. По словам Ли Холдена, ежедневный цигун помогает справляться с усталостью, напряжением и трудностями со сном.

Утренняя практика

Ли Холден связывает «Водопад» с концентрацией внимания, а «Черепаху» — с укреплением мышц. «Парящий журавль» тоже направлен на фокусировку. В утреннем комплексе есть приёмы для работы с беспокойством и ощущением энергетического дисбаланса. По словам автора, практика помогает почувствовать прилив энергии утром без кофе.

Вечерняя практика

Вечером Ли Холден предлагает переключиться с дневных дел на расслабление. Технике «Волна» он отводит задачу снять накопившееся напряжение, а «Центрирование» связывает с работой над бессонницей. Вечерний комплекс направлен на восстановление сил после рабочего дня.

Об авторе

Ли Холден — сертифицированный иглотерапевт. После серьёзной травмы, полученной во время занятий американским футболом, он начал заниматься цигуном — одной из восточных практик. Холден создаёт программы домашнего обучения на разных языках; он работал с Дипаком Чопрой и даосским мастером Мантаком Чиа.