Терапия материнской депрессии и выгорания

1 неделя Организационные моменты: как устроен курс, правила общения в чате, лайфхаки о том, как эффективнее проходить онлайн-курс с дитем на руках Техники первой помощи себе в моменты, когда накатывает тоска. Симптомы выгорания, депрессии и тревожных расстройств в послеродовом периоде. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ Что если я сойду с ума и нанесу вред своему ребенку? (ОКР vs. послеродовой психоз). Чек-лист для ваших родных о том, что такое депрессия с научной точки зрения, и почему вам так важна их поддержка. Бонусные уроки от врача-психотерапевта Кирилла Сычева: Физиология тревоги: как работает наша вегетативная нервная система. Что вызывает панические атаки и как с этим справляться. 2 неделя Что вызывает депрессию и тревожные расстройства в послеродовом периоде? Почему вы не виноваты в том, что вам так плохо. Немного о мотивации. Устанавливаем личные цели терапии. Как повысить вероятность выполнения практических заданий и эффект от этого курса. Вебинар Марии Аникеевой - практика + ответы на ваши вопросы. 3 неделя Бонусный урок от врача-психотерапевта Кирилла Сычева: Успокаиваем биохимию (список необходимых анализов, как наладить сон, физическую нагрузку, питание). Поведенческая модель депрессии: почему важно уделять время приятным занятиям и заботе о себе. 4 неделя Какие убеждения могут мешать нам заботиться о себе. Как нащупать баланс между своими потребностями и потребностями ребенка. Техника структурированного решения проблем: как методично разбираться с проблемами, которые нам периодически подкидывают жизнь и материнство. 5 неделя Черно-белое мышление, катастрофизация, фокус на плохом: паттерны мышления, усугубляющие тревогу и депрессию. Когнитивная модель депрессии и тревоги: как взаимосвязаны наши эмоции, мысли, телесные ощущения и поведение. Работа с острыми эмоциями, автоматическими мыслями и негативными убеждениями. Медикаментозное лечение депрессии и тревожных расстройств. Мифы об антидепрессантах и «страшных психиатрах» Вебинар Марии Аникеевой – практика + ответы на ваши вопросы 6 неделя Техники для снижения тревоги. Беспокойство и руминации – как постепенно отказаться от стратегий, которые только ухудшают ваше состояние. 7 неделя Прокрастинация и избегание - как эффективно снижать тревогу и начать наконец делать то, что вы постоянно откладываете. Бонусный урок от врача-психотерапевта Кирилла Сычева: Как повысить самооценку. Вебинар Марии Аникеевой – практика + ответы на ваши вопросы 8 неделя «Я ни на что не гожусь», «Меня невозможно любить», «Я всем только мешаю»: как прорабатывать убеждения, причиняющие нам боль и почему не стоит верить всему, что внушает нам депрессия Техники для проработки убеждения «Я ужасная мать» 9 неделя Навыки ассертивного общения: Как улучшить коммуникацию с близкими и получать больше поддержки от своего окружения. «А что, если депрессия вернется?..» - профилактика рецидивов.