Техники релаксации и аутогенная тренировка

О курсе

Аутогенная тренировка помогает справляться со стрессом, эмоциональным перенапряжением и психосоматическими расстройствами. Этот классический психотерапевтический метод создал немецкий психиатр Иоганн Шульц на базе исследований Оскара Фогта. Он формирует навыки мышечного расслабления и вырабатывает рефлексы, с помощью которых человек самостоятельно управляет собственным психофизиологическим состоянием.

Что внутри

В рамках курса рассматриваются принципы действия аутогенной тренировки, а также специфика двухступенчатого комплекса упражнений. Слушатели изучают техники экспресс-помощи для стабилизации самочувствия за одну встречу и долгосрочные инструменты саморегуляции для повседневного применения.

Программа включает работу с «индивидуальными ритуалами» — элементами привычного образа жизни человека, которые требуют коррекции и трансформации. Также в материалах разбираются показания и ограничения для телесных практик, особенности психологической подготовки людей стрессовых профессий и элементы позитивной психотерапии.

Показания и противопоказания

Освоение метода показано в следующих случаях:

• повышенное эмоциональное напряжение, тревожность и неврозы;
• соматические заболевания, связанные со спазмом гладкой мускулатуры (бронхиальная астма, первая стадия гипертонической болезни, спазмы ЖКТ, язвенная болезнь);
• психопрофилактика родовых болей;
• профессиональная психогигиена спортсменов и специалистов, чья деятельность связана с высокими нагрузками и риском.

Противопоказаниями к практике являются острые психотические состояния, соматические заболевания в фазе обострения, химические зависимости в активной фазе и низкий интеллект.

Что даёт программа

По итогам прохождения курса слушатели получают возможность:

• снижать уровень тревоги, усталости и эмоционального истощения;
• восстанавливать сон и регулировать вегетативные процессы;
• нормализовать когнитивные функции (внимание, память, способность к обучению);
• освоить техники мышечной релаксации и мобилизации тонуса;
• помогать себе и другим преодолевать стрессовые ситуации.

Формат

Объем программы составляет 24 академических часа. Обучение проходит дистанционно в формате онлайн-конференций Zoom с 10:00 до 17:30.

Об авторе

Ведущий курса — Александр Вадимович Никулин, практикующий клинический психолог, ведущий учебных и терапевтических групп. Работал в Учебном центре СПб НИПНИ им. В.М. Бехтерева, отделении психиатрии-наркологии и Центре внедрения новых медицинских технологий, а также ведет частную практику по кризисной, семейной и групповой психотерапии.