Сравнение себя с другими: работа психолога в рамках КПТ-подхода

Клинический психолог и КПТ-терапевт Мария Шкаленко разбирает механизмы привычки сравнивать себя с окружающими и показывает, как работать с мыслями о собственной неполноценности методами когнитивно-поведенческой терапии.

О чём вебинар

С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, постоянное сопоставление себя с другими строится на сочетании глубинных убеждений и автоматических мыслей. Они мгновенно появляются в ответ на чужой успех, социальные сети или оценки окружающих, вызывая эмоциональные реакции: стыд, зависть, тревогу и разочарование.

Автор объясняет психологический смысл такого механизма и детально рассматривает когнитивные искажения, которые закрепляют ощущение «я хуже других». На встрече разбирается, как подобные реакции связаны с установками о зависимости собственной ценности исключительно от достижений.

Практические техники и клиентский случай

В вебинаре подробно разобран пример из практики: запрос клиента, история, когнитивная формулировка проблемы и динамика терапевтической работы. На этом примере показано, как последовательное применение техник меняет мышление клиента.

В арсенал инструментов входят:

• дневник мыслей;
• упражнения на когнитивную реструктуризацию;
• техники работы с внутренним критиком;
• шкала самооценки.

По словам автора, эти упражнения направлены на снижение самоосуждения, укрепление уверенности и формирование устойчивого чувства собственной ценности, не зависящей от внешних оценок. Предложенные методики применимы как в работе психолога, так и для самостоятельного использования в личной жизни.

Формат

Общая продолжительность встречи составляет два часа. Полтора часа занимает теоретический блок и разбор клиентского случая, а оставшиеся 30 минут отведены ответам на вопросы слушателей.