Learn DBT skills. Курс диалектической поведенческой терапии (ДПТ)

Name: Learn DBT skills. Курс диалектической поведенческой терапии (ДПТ)
Price: 400 RUB
Availability: InStock

32 участника

ОЧ Автор Оксана Чекалкина

О чём курс

Освойте научно обоснованные методы стабилизации эмоционального состояния за 90 дней ежедневных практик. Курс базируется на классическом тренинге навыков диалектической поведенческой терапии (ДБТ) и помогает решать проблемы импульсивного поведения, сложностей в управлении эмоциями и низкой стрессоустойчивости. Внутри разбираются три ключевых блока: осознанность (Mindfulness), стрессоустойчивость и работа с поведенческими цепочками. Вы научитесь анализировать причины своих поступков через призму биосоциальной теории, освоите навыки «Мудрого разума» для принятия взвешенных решений в кризисных ситуациях и техники радикального принятия для снижения интенсивности страданий. Материал включает теоретические видео, пошаговые задания и инфографику для закрепления навыков.

Программа обучения

Ориентация (уроки 1-7)
- Откуда берутся трудности в управлении собственными эмоциями - Биосоциальная теория.
- Ставим цели на данный курс.
- Разбираем убеждения, которые помогут вам в изучении и практике навыков - Допущения ДБТ.
- Учимся понимать и анализировать собственное поведение - Анализ поведенческой цепочки.
- Учимся анализировать и понимать, почему вы что-то НЕ делаете - Анализ упущенного звена.
Осознанность
- Разбираемся в том, что такое осознанность и зачем она нужна.
- Ставим собственные цели.
- Как принимать более взвешенные и обоснованные решения - Мудрый разум.
- Развиваем умение замечать и осознавать свои мысли, чувства и ощущения без оценки - Навык ЧТО: наблюдение.
- Как вырваться из собственных оценок и интерпретаций - навык КАК: безоценочность.
- Развиваем умение описывать ситуации, события или свои чувства - ЧТО: описание.
- Учимся активно вовлекаться и “чувствовать” свою жизнь - навык ЧТО: Участие.
- Развиваем способность сосредотачиваться на одной задаче - навык КАК: однонаправленно.
- Учимся принимать осознанные и эффективные решения - навык КАК: эффективно.
Стрессоустойчивость (уроки 13-33)
- Основы стрессоустойчивости.
- Навык СТОП: как не следовать импульсу к неэффективному поведению.
- Навык ЗА и ПРОТИВ: как принимать решения, взвешивая варианты.
- Навык ТРУД: как справляться с сильными эмоциями через воздействие на нервную систему.
- Навыки ОТВЛЕЧЕНИЕ, САМОУСПОКОЕНИЕ, УЛУЧШИТЬ МОМЕНТ: как переживать дискомфортные эмоции.
- Навык РАДИКАЛЬНОГО ПРИНЯТИЯ: уменьшение внутренней борьбы и страданий.
- Навык ПОВОРОТ СОЗНАНИЯ: изменение восприятия трудных ситуаций.

Складчина создана 9 января 2025 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 400 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».