Складчина Каталог
Мои курсы

Курс сушки. Сожги жир и сделай красивые ягодицы

10 участников
АС Автор Анастасия Стогул

О чём курс

Анастасия Стогул в четырёхнедельной программе разбирает питание и тренировки для изменения состава тела, с акцентом на ягодицы и области, которые автор называет проблемными. По словам автора, программа помогает увеличить мышечную массу без увеличения жировой и изменить форму тела. Заявленные изменения объёмов за две недели остаются обещанием автора.

Питание

Вы разберёте, как автор предлагает определять процент жира и подбирать соотношение белков, жиров и углеводов. Отдельные темы касаются продуктовой корзины, метаболизма, составления рациона из домашней и ресторанной еды, сахара и сахарозаменителей. Программа заявлена без готового меню, диет и ограничений; в ней есть рецепты и советы по сочетанию продуктов для завтраков и перекусов.

Тренировки и дополнительные темы

Автор разбирает формы ягодиц и подбор тренировок с учётом своей формы. В программе также есть темы целлюлита, пищевых добавок, завершения периода сушки и дальнейшего изменения тренировочной нагрузки без тренера. Утверждения об устранении целлюлита, отёчности и других изменениях тела приведены как заявления автора.

Как устроена программа

Курс длится четыре недели и включает десять тематических модулей. Темы идут от основ сушки и расчёта питания к составлению рациона, тренировкам и выходу из сушки.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Модуль 1. Что такое сушка
    • Почему только сушка позволит получить попу без живота
    • Как получить максимальный рельеф
    • Как входить в сушку
    • Ошибки на сушке
    • Лайфхаки для сушки
  • Модуль 2. Секреты КБЖУ
    • Как определить % жира в теле
    • Как подобрать КБЖУ исходя из % жира
    • Белки: виды, назначение, усвоение
    • Жиры: виды, назначение, дисбаланс
    • Углеводы: виды, назначение, мифы и инсулин
  • Модуль 3. Продуктовая корзина
    • Продуктовая корзина на сушке
    • Почему нельзя урезать продукты, а наоборот надо расширять
    • Разбор мифов сушки, ведущих к срывам
  • Модуль 4. Метаболизм
    • Что такое метаболизм на самом деле
    • Быстрый метаболизм ≠ плоский живот
    • Что влияет на плоский живот
    • Какие аспекты у тебя отстают
    • Как адаптируется обмен веществ
  • Модуль 5. Конструктор рациона
    • Базовые продукты для завтраков и перекусов
    • Рецепты
    • Фишки незаметного повышения белка
    • Конструктор рациона
  • Модуль 6. Сладкое на сушке
    • Почему на сушке мы не отказываемся от сахара
    • Разбор сахарозаменителей
    • Какая мера у сахара и сахарозаменителей
    • Когда сахарозаменители вредны
  • Модуль 7. БАД на сушке
    • Что такое БАД и почему некоторые из них пустышки
    • Какие БАД эффективны и что делают
    • Как и когда принимать БАД
  • Модуль 8. Целлюлит
    • Что такое целлюлит
    • Как определить свою стадию целлюлита
    • Как убрать его раз и навсегда и почему щетки и скрабы не помогают
  • Модуль 9. Формы ягодиц
    • Какие формы ягодиц бывают
    • Как определить свою форму ягодиц
    • Как тренировать свою форму для объема
  • Модуль 10. Выход из сушки
    • Как выйти из сушки без откатов
    • Как иметь попу и плоский животик круглый год
    • Когда и как заканчивать подсчет калорий
Складчина создана 12 апреля 2024 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Сжигание жира
Проблемы
Лишний жир

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

989 ₽ 8 000 ₽