Курс Самопомощи Ты справишься

Name: Курс Самопомощи Ты справишься
Price: 1456 RUB
Availability: PreOrder

О чём курс

Курс самопомощи «Ты справишься» от Олеси Берген — это комплексная программа, созданная для тех, кто стремится обрести внутреннюю опору и научиться эффективно справляться с вызовами современной жизни. В условиях постоянного стресса, тревожных расстройств, эмоционального выгорания и хронического истощения многие люди чувствуют себя беспомощными. Данный курс не заменяет профессиональную психотерапию, но является необходимым дополнением к ней, предоставляя инструменты, которые каждый человек может использовать самостоятельно для поддержания своего ментального и физического здоровья.

Автор курса на протяжении многих лет собирала, систематизировала и проверяла на практике наиболее эффективные методики, объединив их в единую последовательную систему. Программа представляет собой своеобразный «сундучок самопомощи», наполненный навыками самоподдержки, саморегуляции и восстановления. Курс ориентирован на людей, которые хотят научиться лучше понимать свои эмоции, управлять внутренним состоянием и восстанавливать ресурс даже в самые сложные периоды жизни.

Обучение проходит в структурированном формате и разделено на три ключевых этапа: «Голова», «Тело» и «Ресурс». Такой подход позволяет проработать проблему комплексно, воздействуя как на когнитивные процессы, так и на физические реакции организма. На этапе «Голова» участники учатся осознавать свои потребности, работать с мыслями, проживать трудные эмоции и выстраивать здоровый внутренний диалог. Этап «Тело» посвящен психосоматике, работе с телесными зажимами, дыхательным практикам и методам стабилизации нервной системы. Завершающий этап «Ресурс» направлен на восполнение энергии, освоение медитативных техник и использование ассоциативных методов для поддержания устойчивости.

Почему стоит пройти этот курс? Во-первых, вы получите четкую систему знаний, которая поможет вам не теряться в моменты эмоциональной нестабильности. Во-вторых, курс дает прикладные навыки: вы научитесь замечать сигналы своего тела, управлять реакциями на стресс и помогать себе в острых ситуациях. В-третьих, это инвестиция в ваше долгосрочное благополучие, ведь никакая внешняя терапия не будет эффективной без вашего активного участия в процессе самовосстановления. Вы научитесь быть для себя заботливым родителем, наблюдателем и опорой, что позволит вам чувствовать себя увереннее и спокойнее, независимо от внешних обстоятельств. Программа курса — это не просто теория, а набор практических инструментов, которые останутся с вами навсегда, помогая сохранять целостность и находить выход из самых трудных жизненных ситуаций.

Программа обучения

Курс состоит из трех частей: «Голова», «Тело» и «Ресурс» Вводная часть. Теория Что такое стресс? Каким он бывает? С какими стресс-факторами мы сталкиваемся сейчас? Выгорание, усталость, эмоциональная нестабильность, потеря устойчивости, соматизация стресса, истощение, ажитации, истерики, аффект. Биохимия стресса. От травматического опыта к реакции в настоящем времени Что такое психоэмоциональное напряжение и как стресс связан с неврозом и депрессией? Что такое самоподдержка и саморегуляция? 4 Практики Этап «Голова». Практика. Законы саморегуляции: • Замечаю • Чувствую • Анализирую • Принимаю осознанное решение и действую Практика: Как у меня с этим? Спектр эмоций и состояний О том, почему важно осознавать свое состояние, замечать потребности, и отслеживать влияние стресса 1 практика День 4 Что такое mindfulness (майндфулнесс)? • О связи мыслей и эмоций • Как мягко управлять своими мыслями и внутренним диалогом 3 практики 5 день Про контакт с эмоциями • Трудные эмоции • Как проживать эмоции? • Что между эмоцией и реакцией? • Как научится чувствовать себя? 5 практик 6 день (11 декабря) О внутренних фигурах • Внутренний наблюдатель • Внутренний арбитр • Фигура Взрослого и заботливого Родителя, как настроить диалог этих фигур? 3 практики 7 день (12 декабря) Видео-уроки о депрессии от Вероники Морозовой – эксперт, интегративный психотерапевт 8 день (13 декабря) Принципы самоподдержки и заботы о себе • О важности самосострадания • О ценности самодисциплины • О терапии принятием • Об осознанном решении 4 практики 9 день Острый стресс, принципы самопомощи • Три главных правила • О том, как защищается психика • Как проживать пиковый этап • Как помочь себе восстанавливать ресурс • О последствиях 10 день Выходной Этап «Тело» 11 день Тело как «инструмент» и тело как «опыт» • Психосоматика и стресс • Тело всё помнит • Тело – контейнер наших переживаний • Тело и пост-ковид 3 практики 12 день Когда телу плохо • Кто такой «соматический пациент» психотерапевта • Об истощении и астении • Тело и его потребности • Регулируем острые телесные переживания 4 Практики 13 день Телесные практики – «Ближе к Ребенку» Работа с тревожностью, неврастенией, и телесной памятью о травмах. Практики, направленные на расслабление, саморегуляцию и успокоение . 4 практики 14 день Телесные практики – «Дышать» Работа через дыхание. Практики, направленные на расслабление, стабилизацию ВНС, регуляцию в стрессовых ситуациях 4 практики 15 день Телесные практики – «Звучать» Работа через звуки и слова. Практики, направленные на работу с подавленными эмоциями и психо-эмоциональным напряжением. 3 практики 16 день Телесные практики «Видеть, чувствовать, двигаться» Практики, направленные на работу с эмоциональной неустойчивостью, неврастенией и депрессией. 4 практики 17 день Телесные практики -«Стоять, иметь центр» Практики, направленные на центрирование и наработку устойчивости в стрессовых ситуациях. Навыки помогающие собрать себя в сложные моменты, когда кажется, что земля уходит из под ног. 3 практики 18 день Телесные практики – «Восстанавливаться» Практики, направленные на помощь нашей ВНС, работу с последствиями COVID -19, восстановление после болезней и длительных стрессов. 5 практик 19 день Выходной Этап «Ресурс» 20 день • Что такое ресурс? Как его восполнять? • Что такое медитация с точки зрения психотерапии? • Как работают ассоциативные техники? • Техники помощи ДПДГ (HDMR) 21 день • Простые принципы для самостоятельной медитации • Ресурсная техника • Медитация, которая нужна вам в остром стрессе 22 день • Ресурсные техники • Медитация, помогающая справиться с эмоциональным напряжением 23 день • Ресурсные техники • Завершаем

Складчина создана 27 ноября 2021 г. · описание обновлено 2 мая 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 4

ОБ Олеся Берген Все материалы

Навязчивые мысли и страхи 2 703 ₽ 25 000 ₽ −89%М Моё взрослое я 2 109 ₽ 19 400 ₽ −89%

Без тревог 900 ₽ 19 600 ₽ −95%З Здоровые отношения 2 747 ₽ 16 000 ₽ −83%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Этот курс сейчас в процессе организации складчины. Нажмите кнопку «Записаться» и ожидайте старта — вам придёт уведомление. Когда складчина стартует, в карточке курса будет указан актуальный взнос. Текущая цена пока в процессе формирования и может отличаться от финальной.

Финальный взнос будет ниже, чем 12 000 ₽?

Влада Администратор сайта

Да, мы стремимся, чтобы финальный взнос был не больше ≈10% от оригинальной цены курса. Чем больше участников записывается в складчину, тем ниже выходит взнос для каждого.

Как я могу ускорить сбор складчины и уменьшить взнос?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Записаться» и авторизуйтесь на сайте через email (через ту же почту, которую будете использовать для входа). В личном кабинете вас будут ждать инструкции, как пригласить других участников — чем больше людей записалось, тем быстрее стартует складчина и тем ниже взнос. Как только складчина готова к приобретению, вам придёт уведомление.