Сам себе диетолог: стройность здоровье с умом

ЗАНЯТИЕ 1 Как мы устроены • Физиология процесса пищеварения и влияние пищи на организм. • Как микрофлора влияет на нервную и иммунную системы? • Как мягко сменить режим питания? ЗАНЯТИЕ 2 Копаем глубже • Выясняем, что мы получаем из пищи и насколько это необходимо. • Про воду: 5 мифов, сколько пить и почему. • Учимся рассчитывать БЖУ для себя. • Водорастворимые и жирорастворимые витамины. • Жирные кислоты, минералы и микроэлементы. ЗАНЯТИЕ 3 Планирование питания • Как сделать питание гибким и вкусным? • Какие продукты выбирать? • Чего стоит опасаться в составе пищи? ЗАНЯТИЕ 4 и 5 Обзор мифов и диет • Учимся критично смотреть на модные веяния, выбирать диеты и специалистов по питанию. • Мифы о питании, «страшилки» (ГМО, Е-шки, глутаматы). • Учимся находить исследования по теме и перепроверять информацию. ЗАНЯТИЕ 6 Что бы такого съесть, чтобы похудеть? • Строим рацион, нацеленный на стройность, разбираем примеры. • Цельная и переработанная пища: важные отличия и чего опасаться. • Гормональная адаптация к диете. ЗАНЯТИЕ 7 Пищевое поведение. Часть 1 • Разбор тактик, стратегий и проблем, упражнения на определение своей стратегии пищевого поведения. • Практика: тест "Есть ли у меня расстройство питания?" • Практика: определяем, какая пищевая стратегия подходит вам. ЗАНЯТИЕ 8 Пищевое поведение. Часть 2 • Рекомендации по работе с расстройствами пищевого поведения. • Как выбрать психолога, чтобы справиться с РПП? • Дети и еда: как привить здоровые пищевые привычки? ЗАНЯТИЕ 9 Техники контакта с телом и его потребностями • Практика: "Месяц возвращения в тело" на 25 дней. • Упражнение «Учимся чувствовать голод». • Упражнение «Баюкаем внутреннего ребенка». • Выражаем чувства через аутентичное движение. • Упражнение «Заземляемся и «расширяемся». • Упражнение «Работаем с внутренним критиком». • Упражнение «Растим уверенность в себе». ЗАНЯТИЕ 10 Питание для набора мышечной массы • Отчего зависит рост мышц? • Правила расчета БЖУ для набора мышечной массы. • Примеры программ питания для массонабора. • Как влияет менструальный цикл на прирост мышц и силовых пока-зателей? • Обзор пищевых добавок. ЗАНЯТИЕ 11 Питание при нарушениях здоровья • Питание для спецгрупп населения: дети и пожилые. • Питание при диабете I и II типа • Питание при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, щитовидки, желудка. Бонус! Адаптация изученных правил для семейного рациона с учетом особенностей каждого возраста.