Складчина
Каталог
Мои курсы

Отдыхать нельзя работать: как найти баланс в жизни

6 участников
КИ Автор Кристина Иваненко, Екатерина Сухарева

О чём курс

О чём курс

Кристина Иваненко и Екатерина Сухарева разбирают психологические и прикладные техники для восстановления сил, управления временем и защиты от выгорания.

Программа рассчитана на восемь недель работы с привычками и внутренними установками, которые мешают вовремя отдыхать, концентрироваться на делах и последовательно двигаться к намеченным целям.

Что внутри

Темы курса сгруппированы вокруг ключевых аспектов личной продуктивности и эмоционального состояния:

  • постановка целей и выявление скрытых психологических преград на пути к результату;
  • анализ установок об отдыхе и методы качественного восполнения сил;
  • инструменты регулярной самоподдержки и сохранение ресурсного состояния;
  • работа со сложными эмоциями: тревогой, злостью, стыдом и виной;
  • профилактика выгорания и способы быстрого восстановления после стрессовых ситуаций;
  • причины прокрастинации и разбор популярных техник самоорганизации, включая метод помидора;
  • создание персональной системы тайм-менеджмента без жизни в авральном режиме;
  • правила устойчивой продуктивности и приёмы повышения личной эффективности.

Формат

Обучение длится 8 недель и включает:

  • 8 двухчасовых лекций-тренингов;
  • канал с практическими заданиями и дополнительными материалами;
  • чат и вебинары с экспертами курса.

Программа обучения

  1. Цели: зачем их ставить и как достигать
    • Почему иногда получить результат не выходит несмотря на все усилия?
    • И как сформулировать цель так, чтобы не бросить ее на полпути?
    • Поговорим не о внешних, а о внутренних и часто неосознаваемых преградах на пути к достижению желаемого, связанных со сложной работой нашего бессознательного.
  2. Отдых: как правильно отдыхать и что делать, чтобы восстановить силы
    • Отдых и не-работа — это одно и то же? А смена вида деятельности или вообще отсутствие всяких действий? Как разрешить себе отдыхать?
    • Поймем, что значит «уметь отдыхать» и проанализируем ошибочные представления и вредные установки, препятствующие эффективному восполнению энергии.
  3. Забота о себе: что такое ресурс и где его найти
    • Почему все вокруг «в ресурсе» и как туда попасть? Как научиться заботиться о себе на постоянной основе, а не только когда силы полностью заканчиваются?
    • Изучим работающие способы самоподдержки и подберем подходящий для каждого.
  4. Эмоции: как распознать сигналы организма и улучшить жизнь
    • Тревога, злость, стыд, вина — это те чувства, которые сейчас знакомы многим. Испытывать только счастье невозможно: «негативные» эмоции формировались в ходе естественного отбора и остались с нами, а значит, они нам полезны.
    • Разберемся во всем нашем эмоциональном диапазоне, научимся осознавать чувства и здраво их «контролировать».
  5. Стресс: как поддержать себя и избежать выгорания
    • Существует ли полезный стресс и как не спутать его с вредным? Как поступать с «негативными» эмоциями? Как прийти в себя после неприятного разговора или события?
    • Изучим практические инструменты профилактики стресса, эффективные способы отдыха и восстановления энергии, приемы самоподдержки и работы с «неприятными» эмоциями.
  6. Прокрастинация: как меньше отвлекаться и найти внутреннюю мотивацию
    • Почему мы не можем с понедельника пойти в спортзал или начать писать отчет, не проверив соцсети в десятый раз?
    • Разберемся, что такое прокрастинация и кто больше всего от нее страдает, а также узнаем об основных причинах. Поговорим о разделении задач на «слонов» и «лягушек», методе «помодоро» и других популярных инструментах и поймем, какие из них действительно работают.
  7. Тайм-менеджмент: как расставить приоритеты и найти время на важное
    • Успеть все — сложно.
    • Обсудим тайм-менеджмент и научимся распределять время так, чтобы не жить в авральном режиме.
    • Узнаем, как построить индивидуальную систему тайм-менеджмента и освоим приемы, которые помогут правильно расставлять приоритеты и строить планы.
  8. Эффективность: как ее повысить и всем ли это нужно
    • Как быть продуктивным в современном неустойчивом мире? Как стать и оставаться лидером — и всегда ли это необходимо?
    • Обсудим 10 правил, без которых не получится достичь высоких результатов ни в одной сфере. Изучим практические инструменты повышения собственной эффективности и попробуем их применить.
Складчина создана 25 сентября 2022 г. · описание обновлено 23 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Тайм-менеджментПостановка целейПрофилактика выгорания

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

968 ₽ 4 500 ₽