Эмоциональная устойчивость

Name: Эмоциональная устойчивость
Price: 2197 RUB
Availability: PreOrder

11 участников

АБ Автор Аня Бондаренко Школа Школа Здорового Взрослого

О чём курс

Перестаньте реагировать на стресс импульсивно и научитесь управлять своим состоянием с помощью научно доказанных методов. В основе курса лежит процессуальная модель эмоциональной регуляции Джеймса Дж. Гросса, дополненная техниками из когнитивно-поведенческой (КПТ), диалектической поведенческой (ДПТ) терапии и терапии принятия и ответственности (АСТ).

Вы разберете нейробиологию стресса, научитесь распознавать когнитивные искажения и собирать персональную «аптечку» для саморегуляции. Практические задания направлены на развитие навыков осознанности, работу с «непомогающими» мыслями и внедрение стратегий самосострадания в повседневную жизнь. Финалом программы станет способность эффективно проживать сложные эмоции, не подавляя их, а используя как инструмент для достижения личных целей.

Программа обучения

Тема 1. Введение в эмоциональную регуляцию
- Знакомство с участниками и программой тренинга.
- Нейробиология стресса: что происходит на уровне мозга, когда мы переживаем.
- Практика: базовая осознанность и управление вниманием как основа эмоциональной регуляции.
Тема 2. Эмоции: что это, зачем нужно и что с этим делать
- Осознанность к эмоциям: анатомия и функции эмоций.
- Зачем регулировать эмоции: как мотивация связана с эмоциональной регуляцией
- Практика: распознавание эмоций и постановка «умных» целей с опорой на ценности.
Тема 3. Первые три стратегии эмоциональной регуляции
- Как выбрать и изменить ситуацию.
- Как умело переключить внимание.
- Как анализировать и планировать поведение в проблемных ситуациях.
- Практика: учимся отлавливать момент выбора, чтобы применить стратегию эмоциональной регуляции.
Тема 4. Четвертая стратегия и мифы об эмоциях
- Как работа с мыслями помогает регулировать эмоции.
- Распространенные мифы про эмоции, которые мешают использовать стратегии
- Практика: учимся замечать и критически оценивать мысли, ставить их под вопрос.
Тема 5. Ошибки мышления и пятая стратегия
- Продолжаем учиться регулировать эмоции при помощи стратегии «Изменить интерпретацию»
- Знакомимся с пятой стратегий.
- Практикуем «экстренную» эмоциональную регуляцию через тело.
- Практика: учимся распознавать и обезвреживать когнитивные искажения.
Тема 6. «Аптечка самоуспокоения» и работа с непомогающими мыслями
- Закрепляем стратегию «Изменить интерпретацию».
- Продолжаем практиковать «Умелый ответ»: собираем аптечку самоуспокоения.
- Практика: тренируем навыки дистанцирования и расцепления с непомогающими мыслями.
Тема 7. Шестая стратегия саморегуляции
- Разбираемся с парадоксом: как принятие эмоций помогает облегчить страдание
- Самосострадание как отдельная стратегия эмоциональной регуляции.
- Практика: осознанное принятие и самоподдержка.
Тема 8. Забота о себе и подведение итогов
- Забота о себе как фундамент эмоциональной регуляции.
- Собираем все вместе в игровом формате.
- Подводим итоги тренинга.

Складчина создана 24 августа 2025 г. · описание обновлено 3 мая 2026 г.

Теги курса

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Этот курс сейчас в процессе организации складчины. Нажмите кнопку «Записаться» и ожидайте старта — вам придёт уведомление. Когда складчина стартует, в карточке курса будет указан актуальный взнос. Текущая цена пока в процессе формирования и может отличаться от финальной.

Финальный взнос будет ниже, чем 24 000 ₽?

Влада Администратор сайта

Да, мы стремимся, чтобы финальный взнос был не больше ≈10% от оригинальной цены курса. Чем больше участников записывается в складчину, тем ниже выходит взнос для каждого.

Как я могу ускорить сбор складчины и уменьшить взнос?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Записаться» и авторизуйтесь на сайте через email (через ту же почту, которую будете использовать для входа). В личном кабинете вас будут ждать инструкции, как пригласить других участников — чем больше людей записалось, тем быстрее стартует складчина и тем ниже взнос. Как только складчина готова к приобретению, вам придёт уведомление.