Книга

Здоровые колени

4,5 99 участников

О книге

Восстановление подвижности коленей требует строгого соблюдения последовательности нагрузок — ошибки на ранних этапах только усугубляют травмы. Этот мануал разделяет процесс реабилитации на 6 фаз: от острого состояния, когда трудно передвигаться, до возвращения к полноценным тренировкам в зале.

В материалах собрано более 50 упражнений с пошаговыми иллюстрациями, описанием техники, темпа и возможных ошибок. Автор, опираясь на личный пятилетний опыт борьбы с травмами суставов, разбирает:

правила выбора нагрузок для каждой фазы реабилитации;
методики анализа состояния коленей для выбора дальнейших действий;
рекомендации по приему препаратов, восстановительным процедурам и режиму;
подбор упражнений для работы с поясницей и голеностопом как неотъемлемых частей опорно-двигательного аппарата.

Материал объемом более 160 страниц в формате PDF помогает самостоятельно составить план тренировок и профилактики, избегая упражнений, входящих в группу риска.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Часть 1. Теоретическая (59 страниц):
- Устройство организма и коленных суставов.
- Часто встречающиеся проблемы с коленями.
- Общие советы по профилактике и устранению болей.
Часть 2. Практическая (106 страниц):
- Анализ проблем с коленями.
- Система 6 фаз восстановления (от фазы №0 до фазы №5).
- Рекомендации по приему препаратов и восстановительным процедурам.
- Программы тренировок и ЛФК для каждой из 6 фаз.
- База из 50+ упражнений (разминочные, динамические, статические, силовые, растяжка).
- Упражнения для профилактики проблем с поясницей и голеностопом.
- Разбор применения фиксаторов суставов.
- Список упражнений из группы риска.

Складчина создана 8 марта 2017 г.

Недостатки: Практическая часть вызывает вопросы: некоторые рецепты найдены в открытом доступе, а их применение неоправданно растянуто по времени. Создается впечатление искусственного затягивания сроков курса. Большинство упражнений требуют использования специальных эластичных лент, которые продает сам автор.

Почему книга стоит всего 80 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить книгу?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить книгу» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо со ссылкой и инструкциями для доступа к материалам. Если ссылка не открывается, загляните в раздел «Помощь» или напишите в поддержку.

Можно ли скачать книгу после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».