Самодисциплина

О чём курс

Бизнес-коуч Галия Томниковская разбирает принципы формирования самодисциплины, управление вниманием и внедрение устойчивых привычек в повседневный график. В программе рассматриваются способы удержания фокуса на приоритетных делах, планирование дня и постепенное повышение личной эффективности.

Автор показывает, как опираться на контакт с телом, эмоциями и внутренними сигналами вместо постоянного использования силы воли. Вы разберёте практические инструменты организации времени: правило десяти минут для лёгкого старта, метод «три задачи» для распределения ежедневной нагрузки, а также пятиминутные утренние и вечерние ритуалы.

Для кого

Курс рассчитан на тех, кто:

• стремится фокусироваться на главных целях, не отвлекаясь на второстепенные задачи;
• хочет выстроить утренние и вечерние ритуалы для управления временем;
• планирует понять устройство самодисциплины и внедрять привычки без чувства перегрузки.

Что внутри

Программа рассчитана на три недели и состоит из 21 урока:

• Первая часть знакомит с природой дисциплины, механикой внимания и внедрением первых трёхдневных привычек.
• Вторая неделя охватывает методы преодоления прокрастинации, тактику действий при нехватке энергии или срывах, а также структуру начала и завершения дня.
• Третья неделя сосредоточена на трекинге без давления, влиянии окружения, физической активности и питания на продуктивность, а в финале формируется индивидуальный план на 30 дней.

Об авторе

Галия Томниковская — бизнес-коуч, специалист в сфере маркетинга и построения эффективных бизнес-процессов.