Медитация как образ жизни

1 неделя «Сила Концентрации». 9 уроков

• определим, что ты хочешь получить в результате обучения и создадим правильное намерение,
• познакомимся с миром медитации, изучим главные принципы и технику для эффективных тренировок,
• освоим базовую технику для активации силы намерения,
• научимся концентрироваться на дыхании и дышать правильно,
• будем делать дыхательные практики, которые усилят действие медитации,
• проведем работу над ошибками, с которыми сталкиваются все начинающие.

2 неделя «Телесная Осознанность». 7 уроков

• научимся чувствовать тело и восстановим контакт с ним,
• выполним практику «Круг ощущений»,
• повысим телесную Осознанность не только в медитации, но и в обычной жизни на протяжении дня,
• узнаем, как ощущения помогают нам находиться в моменте Здесь и Сейчас,
• освоим практику Присутствия,
• научимся преодолевать эмоциональное сопротивление,
• узнаем, как правильно просыпаться и засыпать, чтобы чувствовать себя бодро, легко и гармонично,
• придем к осознанному питанию,
• придем к Целостности и исцелению

3 неделя «Практика Присутствия в Жизни». 7 уроков

• начнем введение состояния медитации в обычную жизнь на постоянной основе,
• научимся повышать личную эффективность и концентрацию внимания с помощью дыхания,
• освоим практику медитации в ходьбе,
• узнаем, как сохранять Осознанность и Равновесие в отношениях,
• разовьем творческое мышление и придем к осознанному применению своего Ума,
• углубимся в Практику Присутствия, освоим новые техники,
• повысим чувствительность,
• выполним практику любви и благодарности,
• и, самое главное, научимся медитировать самостоятельно и сделаем медитацию нашим Образом Жизни