Здоровые привычки за 30 дней

Программа «Здравик» рассчитана на постепенное внедрение здоровых привычек: по одному простому действию в день без диет, ограничений и спортивных тренировок.

Как устроен марафон

Практика рассчитана на 30 дней и занимает от 10 до 15 минут в сутки. Каждый день вы получаете цифровую карточку с описанием одной привычки, тремя поясняющими пунктами и конкретным заданием. Для выполнения заданий не требуются специальная подготовка или инвентарь. Прогресс и непрерывная серия выполненных дней отмечаются во встроенном трекере.

Тематические блоки

В материалах собраны рекомендации по пяти направлениям повседневного образа жизни:

• движение: добавление ходьбы, разминки возле рабочего стола и регулярные перерывы при сидячей работе;
• сон: настройка времени подъема, отказ от экранов перед сном, контроль кофеина и подготовка спальни;
• питание: распределение белков и овощей в тарелке, сокращение сахара в напитках и внимание к перекусам;
• спокойствие: паузы тишины, прогулки без цели и снижение уровня стресса;
• профилактика: внимание к сигналам организма, контроль давления, вакцинация и посещение стоматолога.

Кому подойдёт

Марафон рассчитан на тех, кто много сидит на работе, ощущает упадок сил и хочет плавно выстроить режим без резких нагрузок и строгих правил.

Материал не предназначен для быстрого сброса веса, подготовки к спортивным нормативам, проведения детоксов или замены профессиональной медицинской помощи.