ОФП для подростков 12-17 лет

Name: ОФП для подростков 12-17 лет
Price: 1740 RUB
Availability: InStock

6 участников

О чём курс

Тренировки подростков требуют понимания анатомии и физиологии пубертатного периода, иначе вместо роста показателей тренер рискует получить травмы и потерю мотивации у спортсменов. Этот курс переводит работу с подростками 12–17 лет с уровня «ощущений» на базу доказательной спортивной науки.

Внутри разбираются механики управления нагрузками, учитывающие скачкообразный рост организма, гормональные изменения и специфику работы сердечно-сосудистой системы в переходном возрасте. Вы научитесь безопасно внедрять силовую работу со штангой, развивать взрывную мощь через плиометрику и баллистику, а также правильно подбирать форматы для развития выносливости, избегая скучных и перегрузочных тренировок. Материал предназначен для тренеров игровых видов спорта, единоборств и инструкторов, работающих с подростковыми группами.

Программа обучения

Модуль 1. Физиологические особенности подростков 12-17 лет
- 1. Как меняется сердце, легкие, мышцы, кости и нервная система в пубертате.
- 1. Почему подросток не реагирует на нагрузку "как взрослый".
- 1. Как гормональные изменения влияют на выносливость, силу и скорость.
- 1. Что можно и что нельзя в разные фазы полового созревания.
- 1. Как распознать признаки перегрузки и адаптировать план.
Модуль 2. Управление параметрами силовой тренировки
- 1. Управление весом, объемом, скоростью выполнения, темпом, интенсивностью.
- 1. Оптимальные диапазоны повторений и подходов в зависимости от цели.
- 1. Как подбирать нагрузку, если подросток растет "скачками".
- 1. Принципы прогрессии: от адаптации к росту показателей.
Модуль 3. Скоростно-силовая подготовка
- 1. Что дает скоростно-силовая работа в этом возрасте.
- 1. Лучшие методы: баллистика, тяжелая атлетика, плиометрика, спринты.
- 1. Форматы тренировок по уровням подготовленности.
- 1. Как встроить скоростно-силовой блок в общий план подготовки.
Модуль 4. Методы для развития выносливости, энергообеспечение, вариации нагрузок
- 1. Как меняются системы в 12-17 лет.
- 1. Почему младшие подростки хуже переносят "гликолитические тренировки".
- 1. Аэробная база, интервалы, скоростно-силовая выносливость.
- 1. Методы: фартлек, игровые, специфические, непрерывные.
- 1. Как контролировать утомление и не загонять спортсмена.
Модуль 5. Программирование тренировочного процесса (полная программа отсутствует в источнике)

Складчина создана 18 февраля 2026 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 1 740 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».